lol @ viie harjutusega ära ei treeni.Tsitaat:
Algselt postitas Junken
1 harjutusega ja paari seeriaga võib ka ära treenida, kui korralikult teha.
Prinditav vaade
lol @ viie harjutusega ära ei treeni.Tsitaat:
Algselt postitas Junken
1 harjutusega ja paari seeriaga võib ka ära treenida, kui korralikult teha.
8 harjutust ainult õlgadele? Tahad sellest pikemalt rääkida?Tsitaat:
Algselt postitas Junken
suht standard on, et tagumised õlalihased pole arenenud, seega lihtsalt tee seda harjutust ettepoole kalduTsitaat:
Algselt postitas inward
Okei. Ühesõnaga seated pully rows kuhugi keskele paigutada ning 6nda harjutuse ka lisaks võtta ja oleks okei suures plaanis ?Tsitaat:
Algselt postitas Jeebus
e: Tänud, Jeebus.
jep, pulley rows kindlalt tahapooleTsitaat:
Algselt postitas inward
praegu on juba okei, kõik tähtsad harjutused on olemas
kui tahad, siis üks hea harjutus seljale on (aga hea tehnika peab sel olema) :
( Click to show/hide )
Mina fännan sangpomme. Mul on kodus 2x16kg, 2x24kg ja 2x32kg sangpommi. Sooja teen 16kg pommidega, enamus põhiharjutustest 2x24kg pommidega, mõned kergemad harjutused nagu 2 pommi rinnaletõste (double clean) teen 32kg pommidega. Treenin 3 korda nädalas ca 1h. Vormis hoiab see hästi ning algul toodab hästi nii lihast kui jõudu, kuid hiljem hakkab arengut pidurdama asjaolu, et raskusi ei saa järk-järgult suurendada...24kg pommidelt 32kg pommidele üleminek on osade harjutuste puhul liiga järsk (nt kahe käega kahe sangpommi rebimine või surumine), seega tõsisele lihasekasvatajale see teema väga ei sobi.
Kaheteistnädalane kolmest programmist koosnev treeningtsükkel:
Kettlebell Variant 1, weeks 1-4:
Monday:
A1: Double Military Press, 5x5
A2: Double Kettlebell Clean, 5x5
B1: Double Kettlebell Front Squat, 5x5
B2: Double Kettlebell Swing 5x5
Double Windmill 5x5 L,R (left and right):
Abs : Bicycle 3x25 or Plank on elbows and toes 5x 20 -60 sec
Wednesday:
A1: Double Floor Press, 5x5
A2: Double Bent-over Row, 5x5
B1: Double Front Squat, 5x5
B2: Double Snatch, 5x5
Abs : Bicycle 3x25 or Plank on elbows and toes 5x 60 sec
Friday
A1: Double Seated Military Press, 5x5
A2: Kettlebell Double Clean, 5x5
B-1: Double Kettlebell Front Squat, 5x5
B-2: Double Kettlebell Swing, 5x5
Guard Sit-up 5x5 L,R:
Abs : Bicycle 3x25, Plank on elbows and toes 5x 60 sec
Kettlebell Variant 2 (German Volume Training), weeks 5-8 :
Day 1
A: Double Front Squat 10x5
B: Double Swing 10x5, 24kg
C: Double Windmill 3x5 L,R
D: Abs Bicycle 3x25
Day 2
A1: Double Military Press 10x5
A2: Renegade Row 10x5
C: Double Windmill 3x5 L,R
D: Abs, Plank on elbows and toes 3x60
Kettlebell variant 3, HIT, weeks 9-12
Monday
A1: Double Kettlebell Military Press, 2x5 + 1xMax reps
A2: Double Kettlebell Bent-over Row, 2x5 + 1xMax reps
B1: Double Kettlebell Front Squat, 2x5 + 1xMax reps
B2: Double Kettlebell Swing, 2x5 + 1xMax reps
Abs Bicycle, 3x25
Wednesday
A1: Double Kettlebell Floor Press, 2x5 + 1xMax reps
A2: Double Kettlebell Bent-over Row, 2x5 + 1xMax reps
B1: Double Kettlebell Front Squat, 2x5 + 1xMax reps
B2: Double Kettlebell Snatch, 2x5 + 1xMax reps
Abs: Planking on elbows, 3x60 sec
Friday
A1: Double Military Press, 2x5 + 1xMax reps
A2: Double Kettlebell Bent-over Row, 2x5 + 1xMax reps
B1: Double Kettlebell Front Squat, 2x5 + 1xMax reps
B2: Double Kettlebell Swing, 2x5 + 1xMax reps
Abs Bicycle 3x25
8 harjutust õlale ? wat ?
Kasutu ajaraiskamine.
3 harjutust eesmistele, 3 külgmistele/pealmistele, 2 tagumistele
ustest käid külg ees läbi?Tsitaat:
Algselt postitas Junken
Ma pole sellel alal eriti pädev inimene, aga mis mõte on sellisel moel treenimisel kui just kulturismiga ei tegele? Kui soov on lihtsalt õlgadest laiemaks saada poleks mõtekam seistes surumist teha?
Üllatav, et keegi teine polegi uurinud... Ju siis olen ainuke rumaluke, kes ei teadnudki, et salatiga musklit ehitatakse.Tsitaat:
Algselt postitas Jeebus
Ja see, et oma õlale viga tegid. Kahju muidugi, aga... who didn't see that coming?
vaata, mu eesmärgid ei ole lihtsalt ala , saada õlgadest laiemaks ja siis teen aint mingi 1 harjutust, et seda saavutada. Tulemus on mingi väärakas kehaehitus. Keha tuleb treenida üle keha, mitte ainult mõnda lihast. Kui tahan õlgadest laiemaks saada, siis treenin üle keha niikaua kuni soovitud tulemus käes ning siis on ka lõpptulemus palju paremTsitaat:
Algselt postitas Fabulous
pole küll näide õlgadest aga ebaproportsionaalsest kehast.
( Click to show/hide )
Võib-olla ma olen ise rumal, aga see postitus ja sinu eelmine räägivad üksteisele vastu. Kõigepealt väidad, et sinu kavas on kolmele õlalihasele 8 isolatsiooniharjutust. Nüüd väidad aga, et keha tuleb treenida üle keha.Tsitaat:
Algselt postitas Junken
Seistes surumise kohta suvaline esimene google link: http://www.livestrong.com/article/44...ress-work-out/
Nagu näha treenib konkreetne harjutus põhimõtteliselt kogu ülakeha, mitte ainult õlga. Milleks hakata jalgratast leiutama, kui saab ka palju lihtsamalt ja efektiivsemalt?
üle keha mõtlengi kõiki lihaseid, mitte ala et 1 harjutus peab treenima kõike, muidugi kasutab see harjutus mitte ainult 1 lihast vaid mitut, nagu ka enamus teisi harjutusi, aga põhirõhk on igal harjutusel ikkagi teatud konkreetsel lihasel
aga whatever, ma teen oma asja edasi, pole mõtet siin üritada maailma parandada
teie aga seniks minge trenni ja reaalselt tehke ka midagi
Tüüpiline algajate väärarvamus, et mida rohkem harjutusi teha, seda uhkem. Küll aeg parandab... loodetavasti.
nop, 3 per lihas is ok
cmn, kalmuse kava
lisaks ma arvan et see vend kes mind veel nõustab(eesti 2. jõutõstmises oma kaaluklassis) ei ole ka päris loll
like i said, im out
Siin on mees, kes biitsepsit spetsiaalselt kunagi ei treeni:
http://1.bp.blogspot.com/_dtaWqzV6d7...329+b_edit.jpg
Teeb ainult jõutõmmet, kükke, pingilt surumisi, tõmbab lõuga ja veel eraldi säärt ja triitsepsit.
Ta on Phil Galfondi personaaltreener samuti kusjuures.
Väga hea lugemine tema trennifilosoofiast, eriti soovitan kõigile 8-harjutust õlgadele meestele.
http://www.leangains.com/2011/09/fuckarounditis.html
Panen kõige parema kava, mis elus teinud olen.
Workout A
Squat 5×5
Bench Press 5×5
Barbell Rows 5×5
Workout B
Squat 5×5
Overhead Press 5×5
Deadlift 1×5
Enne seda tegin ka neid kulturistide kavasi jne mitu aastat ning peale seda kava ei hakka neid enam kunagi tegema. Peale selle kava kasutusele võtmist arenesin umbes 3 kuuga rohkem kui eelneva 2 aastaga.
Kava põhimõte lihtne, jõusaali päevi nädalas 3 ja teed kordamööda A ja B päeva. Alustad väikestest raskustest ja lisad iga trenn igale harjutusele 2,5kg, et lihtas raskustega ära ei harjuks. Koos korraliku toitumisega pekk kaob ja lihas kasvab nii, et ei jõua ära imestada. Ja väga suur pluss veel see, et iga trenn võtab aega alla tunni, ei pea aega raiskama paar tundi saalis, et teha 8 harjutust õlale jne.
http://stronglifts.com/stronglifts-5...ining-program/
+1Tsitaat:
Algselt postitas tonis
Stronglifts leht on üleüldse väga heade artiklitega. Soovitan arhiivist need kõik läbi lugeda.
//Jõutõmbele tuleb raskust juurde lisada 5kg kaupa, kuna muidu jääb see kükist mingil hetkel maha.
mine soovita siis jõutõstjatele seda :DTsitaat:
Algselt postitas alaska
aga ma küsiks sult, kas sinu arvates selline kehaehitus on ilus v?