Teeme koos trenni?!

Tsitaat:

---

Algselt postitas Rage

p.s. tegelt võiks keegi asjatundjam rääkida pulsikelladest.. ma üha rohkem mõtlen, et tahaks kogu oma treeningu puhul jälgida kus ja kuidas mul pulsi rütm on.. tahaks mingit asisemat kella, mida saaks kasutada ka ujumises, millel oleks mingid lisaandurid ja mida saaks arvutiga ühendada ja oma treeningud ja graafikud jms sodi sisse laadida koos treeninkavade jms kraamiga... tänu siinsele topicule hakkasin mõtlema, et võibolla tõesti hetkel oma intensiivse trenniga koorman südant liiga palju.. käisin täna EKG'd tegemas ja arst ütles ilma küsimatagi, et näha on, et treenitud südamega tegemist ja et tõenäoliselt on mul võhma palju..

---

väga täpselt rääkida ei oska, aga vaata polari kodukal ringi ja sealt vali mingi, mis funktsioonide poolest parim tundub. Firma koha pealt muud soovitada ei julge. Ise kasutan suht vana s725x - töötab perfektselt peale 8t aastat korralikku kasutamist.

Tsitaat:

---

Algselt postitas Spewmonkey

Kuuga ei ehita ükski kehaehitaja ilma steroidideta üle 2kg(ühekuulised erandid välja jättes) lihast juurde. Isegi see on üsna optimistlik number.

---

Jeebus on korduvalt öelnud, et tema saab. Pole mõtet vaielda.

Tsitaat:

---

Algselt postitas Codecci

Jeebus, mis eesmärgil sa üldse sellist hullu lühiajaliselt paned? Kus sul kiire on?

---

lihtsalt hüperaktiivne olen, ma olen varem ennast haigelt vormi ajanud, siis selle kuudega tagasi lebonud, siis uuesti.

Tsitaat:

---

Algselt postitas Godspeed_EJ

Jeebus on korduvalt öelnud, et tema saab. Pole mõtet vaielda.

---

ma ei midagi kindlat väitnud, ma mäletan omast kogemusest, et 6-7 kg kuuga juurde võtta on võimalik, ja tookord panin ma pigem 2 nädalat hullu, 2 nädalat tavalist trenni. pead ei anna aga rasva pealt see enamik küll tulla ei saanud.

---
ma käin veel täna kaalu ja body fat % üle, et saada võimalikult täpne ülevaade

Tsitaat:

---

Algselt postitas Jeebus

ma ei midagi kindlat väitnud, ma mäletan omast kogemusest, et 6-7 kg kuuga juurde võtta on võimalik, ja tookord panin ma pigem 2 nädalat hullu, 2 nädalat tavalist trenni. pead ei anna aga rasva pealt see enamik küll tulla ei saanud.

---
ma käin veel täna kaalu ja body fat % üle, et saada võimalikult täpne ülevaade

---

Max 2kg lihast. Ülejäänud rasv + vesi.

Muidugi on kaduvväike võimalus, et oled unicorn ja võtad 5kg puhast lihast kuus ilma roidideta. :)

( Click to show/hide )

nothing personal, aga sa ei lähene sellele küsimusele adekvaatselt

ma vaatan, palju praegu 2 nädalaga tuleb aga eks see peabki suur number olema, sest sellist kava ei ole võimalik üle paari nädala järjest lasta
siis liigun edasi jaotatud kavale ja näeb, palju kuuga tuleb
ma ei taha biased numbrit, püüan samal kellaajal kaalu mõõta, muidu siin oli juba kolme päeva tagant kolme kilone muutus aga eks see oli tänu mu salatipäevale ja ringitrippimisele

+1 6-7kg lihast on võimatu, kuuga, nagu GJ ütles, suur osa rasva, vett. Üldiselt on väga raske puhast lihast kasvatada, alati tuleb rasva.

Vesi, rasv + veel võimalik organite ümber olev rasv...

Ja kõige lõpuks lihas.

2kg 1 kuuga puhast lihast ka ei usu naturaalselt.

Lihas koosneb kah 75% ulatuses veest. Kulturististid, kes on end võistlusteks kuivaks ajanud, võivad isegi 20 kg juurde võtta peale võistlusi paari päevaga ja visuaalselt mingit väga hullu pekki ei paista. Kui Jeebus on nii kuiv, nagu siin pildipeal, siis juba mõni kreatiini sisaldav proteiinipulber võib selle 6-7 kg vett lisaks kinni hoida ja visuaalselt paistab, nagu oleks lihast ehitatud. See sama teema, kuidas naised dieetidega 10 kg kahe nädalaga maha võtavad.
Trenniga lõhud lihaskiude, mis puhates peavad kokku (suuremaks) kasvama. See on ilma roidideta pikaajaline protsess.

Õige trenn peab olema valitud selline, mida teed aastaid stabiilselt ja rõõmuga. Sa võid arvata, et need vahepealsed lebotamisperioodid on su vaba tahe, aga ma usun siiski, et su ekstreemi saanud keha kirjutab sulle need mõtted ette enda kaitsmiseks.

Tsitaat:

---

Algselt postitas Jeebus

lihtsalt hüperaktiivne olen, ma olen varem ennast haigelt vormi ajanud, siis selle kuudega tagasi lebonud, siis uuesti.

ma ei midagi kindlat väitnud, ma mäletan omast kogemusest, et 6-7 kg kuuga juurde võtta on võimalik, ja tookord panin ma pigem 2 nädalat hullu, 2 nädalat tavalist trenni. pead ei anna aga rasva pealt see enamik küll tulla ei saanud.

---
ma käin veel täna kaalu ja body fat % üle, et saada võimalikult täpne ülevaade

---

miks sa sellist asja teed? kas ei oleks rohkem rahuldust pakkuv pidev mõõdukas liigutamine (a'la 2 korda nädalas kivipalli)?

Tsitaat:

---

Algselt postitas ok2aa

miks sa sellist asja teed? kas ei oleks rohkem rahuldust pakkuv pidev mõõdukas liigutamine (a'la 2 korda nädalas kivipalli)?

---

No sõnavõtte lugedes ja põikpäisust lugedes on kindel et kivipall seal kardiokavas ka igapäevaselt sees on.

Tsitaat:

---

Algselt postitas alaska

Lihas koosneb kah 75% ulatuses veest. Kulturististid, kes on end võistlusteks kuivaks ajanud, võivad isegi 20 kg juurde võtta peale võistlusi paari päevaga ja visuaalselt mingit väga hullu pekki ei paista. Kui Jeebus on nii kuiv, nagu siin pildipeal, siis juba mõni kreatiini sisaldav proteiinipulber võib selle 6-7 kg vett lisaks kinni hoida ja visuaalselt paistab, nagu oleks lihast ehitatud. See sama teema, kuidas naised dieetidega 10 kg kahe nädalaga maha võtavad.
Trenniga lõhud lihaskiude, mis puhates peavad kokku (suuremaks) kasvama. See on ilma roidideta pikaajaline protsess

---

väga hästi seletatud!

Tsitaat:

---

Algselt postitas alaska

Õige trenn peab olema valitud selline, mida teed aastaid stabiilselt ja rõõmuga. Sa võid arvata, et need vahepealsed lebotamisperioodid on su vaba tahe, aga ma usun siiski, et su ekstreemi saanud keha kirjutab sulle need mõtted ette enda kaitsmiseks.

---

see on imo nii ja naa, mul lihtsalt vahelduvad füüsilised huvid vaimsetega

Tsitaat:

---

Algselt postitas ok2aa

miks sa sellist asja teed? kas ei oleks rohkem rahuldust pakkuv pidev mõõdukas liigutamine (a'la 2 korda nädalas kivipalli)?

---

mul on vaja raskusi ületada, et tunda midagi, stabiilne trenn jätab täiesti tuimaks.
ei ole paremat tunnet, kui teha midagi, mida sa arvasid mitte suutvat.

4. aasta pärast on muidu Olümpiamängud jälle, peaksid jõudma küll tõestada foorumikaaslastele, et jõuad mingil alal sinna

Hakkasin ka siis trenni tegema, mõtlesin, et teeks kohe koos videopäevikuga, et hakkaks salvestama treeninguid.

Trenniks ise ninja-karatee ja jalaga pöörded(pöördelt löögid)... Tulevikus plaanis kindlasti ka mõõgad ja chakud osta...

Ahjaa esialgu siis plaanis, või noh eesmärgiks võtan 10kg alla võtta ca jaanuari lõpuks, et mis arvate (hetkeseisu saab siis videost)

Lisan siis esimese video ka treeningust:

( Click to show/hide )

http://www.youtube.com/watch?v=DEXPSrcw8X4

k, eesmised õlalihased läksid :( poleks pidanud 45 kraadi alt rinda suruma, õnneks jõudsin just rinnaga lõpule
põhjus oli selles, et tõstsin eile hantleid ette, need jätan pigem siis tegemata
muidu rind oli hästi taastunud, arvestades, et ma lasin ta üleeile sodiks ja täna samuti (alati kaks viimast seeriat failini ja kuna igal korral jääb natuke üle, siis paned peopesad kokku ja surud lihtsalt selle viimase jõu välja)

sain asisemat masinat kasutada, mille peal seisin ning tõmbasin kangi ette : see näitas 79kg ja 7% BF
igal juhul tahan sel kuul pressida massi juurde, ning kui midagi ette võtan, siis ei quiti.
söön palju, see jääb aga eks siis tuleb mõelda, kas panna hullu edasi, või nittida.

Keegi korralikku õlg+selg, treeningpäeva jaoks kava oskab koostada ? Mul on tunne, et mu enda oma pole just kõige parem. Panen ta siia kirja ka.

Õlg+selg:

4x10 - Seated pully rows
4x10 - 90 behind press
4x10 - Pull downs (kukla taha)
4x10 - Püsti, hantlitega lendamine
4x15 - Cable (nii, et alt kinnitatud, üks käsi korraga, vastava tehnikaga hammustab õlga küll).

Vahele kõhuka set, aga see selleks. Mida arvate, üldiselt ? Nädalas teen ühe korra selg+õlg, seega võiks võimalikult efektiivne olla. Üldiselt kõige ebameeldivam treeningpäev, raske ja igatipidi vägistab lihaseid. :p

mul selline
Ettekallutatud kangi tõmbed vastu kõhtu 3 x 6 – 10
Ploki tõmbed ülalt lai haare v. Lõuatõmbed 3 x 8 – 10
Ploki tõmbed istudes vastu kõhtu 3 x 8 – 10
Istudes hantlite surumine 3 x 6 – 10
Lendamine küljele hantlitega 3 x 8 – 10
Jalgade tõsted toengus või rippes 4 x max.
Keretõsted kõhupingil või põrandal

Alaselg saab jalapäeval harjutusi

inward, see kava küll eriti hea pole, 5 harjutusega sa selg ja õlga ära ei treeni. ise teen õlgadele juba 8 harjutust + selg, hetkel liiga väsind et midagi pikelt soovitada/kirjutada

Tsitaat:

---

Algselt postitas inward

4x10 - Seated pully rows
4x10 - 90 behind press
4x10 - Pull downs (kukla taha)
4x10 - Püsti, hantlitega lendamine
4x15 - Cable (nii, et alt kinnitatud, üks käsi korraga, vastava tehnikaga hammustab õlga küll).

---

seated pulley rows tahapoole, see pole harjutus, mida maxiga teha, alaselga võiks rahulikumalt võtta, seetõttu pole tal ka kohta esimese harjutusena
press ja deltoid raises ongi effektiivseimad, pulldowns seljale
küsimus nüüd selles, kas oled valmis harjutusi juurde lisama=?

Tsitaat:

---

Algselt postitas Jeebus

seated pulley rows tahapoole, see pole harjutus, mida maxiga teha, alaselga võiks rahulikumalt võtta, seetõttu pole tal ka kohta esimese harjutusena
press ja deltoid raises ongi effektiivseimad, pulldowns seljale
küsimus nüüd selles, kas oled valmis harjutusi juurde lisama=?

---

Ega järjekorda võib kritiseerida ka. Paar tükki ju võib iseenesest.

Tsitaat:

---

Algselt postitas inward

Ega järjekorda võib kritiseerida ka. Paar tükki ju võib iseenesest.

---

siis vaata oma õlga külje pealt, millest sul puudus on
ideaalis peaks välja olema arenenud eesmised, keskmised ja tagumised õlalihased :

( Click to show/hide )

http://www.muscleandstrength.com/sit...houlders-2.jpg