Teeme koos trenni?!

[0ttt]

Süvalihaste nõrkusega pole siin midagi pistmist ning pidevalt ei tasu harjutusi ka vahetada, sest esmalt pead uue liigutuse sooritamisega harjuma ning progress tuleb liigutusvilumuse täiustumise arvelt. Kui liigutus selge siis alles saab öelda, kas toime lihasele on parem kui mõnda muud harjutust sooritades. Aga jah Codecci veendu et sööd korralikult, kui juhuslikult dieedil pole.

[Junken]

ottt kle, viitsid seletada seda närvisüsteemi kohanemist rohkem, kuidas toimib ja milles avaldub jne?

[Jeebus]

Süvalihaste nõrkusega pole siin midagi pistmist ning pidevalt ei tasu harjutusi ka vahetada, sest esmalt pead uue liigutuse sooritamisega harjuma ning progress tuleb liigutusvilumuse täiustumise arvelt. Kui liigutus selge siis alles saab öelda, kas toime lihasele on parem kui mõnda muud harjutust sooritades. Aga jah Codecci veendu et sööd korralikult, kui juhuslikult dieedil pole.

millest siis sinu arvates vastupidavus tuleb?
toitumisel on kidlasti olulisim roll aga imo alternatiivseid harjutusi võiks just palju teha, nii ma olen käitunud + enamik kordadest teen trepina, tõstes raskusi ning tavaliselt kaks viimast seeriat väsimuseni ning loomulikult väga kontrollitud liikumine = mul pole küll probleeme sama raskusega 3x8 väsimuseni teha, minutilise taastumisega

[Strawberry]

ottt kle, viitsid seletada seda närvisüsteemi kohanemist rohkem, kuidas toimib ja milles avaldub jne?

Raskusi tõstes ei tõmbu kõik lihaskiud korraga kokku. Treenimata inimesel umbes 20-25% lihasest, treenitud inimesel kuni 35% lihasest.

Algajatel kasvavad jõunäitajad alguses meeletu kiirusega, kuid see ei tule mitte lihasmassi kasvust vaid sellest, et närvisüsteem õpib olemasolevat lihast effektiivsemalt kasutama.

[alaska]

Närvisüsteemi arendamiseks sobivad intervalltreeningud hästi. Ise käin pühapäeviti sprinte tegemas, 3-4 x mäest üles kopsu täiega kotti.

[Rage]

mm.. ok erinevad treeningud vist.. aga mind pani Codecci puhul imestama.. et wat, ei jõua seeriaid lõpuni teha.. ma lihtsalt võtan sellised raskused ja seeriad mida siis jõuan iga ringiga lõpuni teha.. kui mingi nädal hakkan tundma, et jõuaks rohkem, siis panen kas seeriale otsa või kaalule lisakilo.. ma näen päris palju jõusaalis mehi, kes rebivad maksimaalse raskusega mida liigutada jõuavad harjutusi teha paar korda seerias aj neid ka superkiirelt kolksuga lõppu lastes.. imho oleks õigem teha harjutust õige tehnikaga, mitte kiiresti ja asend õige hoida ja never seeria keskel liigeseid lukku lükata või raskust maha lasta ja pigem väiksema raskusega.. ja ma jõuaks rinnalt ka vast maitea mitukendkilo lükata.. aga reaalselt teen ma muude harjutuste käigus rinnalt seeriaid mõne väikese raskusega kangi peal.. aga tehniliselt õigesti ja aeglaste tõugetega ja pikad seeriad.. 12-20x

p.s. mu treening siis selline ringtreeningu stiilis.. 20min soojenduseks kardiot, siis 7-8 erinevat harjutust 30seciste vahedega, peale ringi 2min puhkust ja järgmine ring, sedasi siis 2-3 ringi ja lõpetuseks 20min kardiot.. keskendub siis pideva koormuse hoidmisele ja pulsi üleval hoidmisele.. kardio peal on pulss seal 140-155 vahel.. seeriaid tehes pole mõõtnud, pole viitsinud pulsikella osta..

[Jeebus]

imho oleks õigem teha harjutust õige tehnikaga, mitte kiiresti ja asend õige hoida ja never seeria keskel liigeseid lukku lükata või raskust maha lasta ja pigem väiksema raskusega..

täpselt, pead tunnetama, et lihas töötab ning on pingul. kui nii ei tunne, teed valesti.
varieeri kiiruseid, vahel aeglasemalt vahel kiiremini, kasuta alternatiive = saad ilusti välja arenenud vastupidavad lihased

[camu]

mm.. ok erinevad treeningud vist.. aga mind pani Codecci puhul imestama.. et wat, ei jõua seeriaid lõpuni teha.. ma lihtsalt võtan sellised raskused ja seeriad mida siis jõuan iga ringiga lõpuni teha.. kui mingi nädal hakkan tundma, et jõuaks rohkem, siis panen kas seeriale otsa või kaalule lisakilo.. ma näen päris palju jõusaalis mehi, kes rebivad maksimaalse raskusega mida liigutada jõuavad harjutusi teha paar korda seerias aj neid ka superkiirelt kolksuga lõppu lastes.. imho oleks õigem teha harjutust õige tehnikaga, mitte kiiresti ja asend õige hoida ja never seeria keskel liigeseid lukku lükata või raskust maha lasta ja pigem väiksema raskusega.. ja ma jõuaks rinnalt ka vast maitea mitukendkilo lükata.. aga reaalselt teen ma muude harjutuste käigus rinnalt seeriaid mõne väikese raskusega kangi peal.. aga tehniliselt õigesti ja aeglaste tõugetega ja pikad seeriad.. 12-20x

p.s. mu treening siis selline ringtreeningu stiilis.. 20min soojenduseks kardiot, siis 7-8 erinevat harjutust 30seciste vahedega, peale ringi 2min puhkust ja järgmine ring, sedasi siis 2-3 ringi ja lõpetuseks 20min kardiot.. keskendub siis pideva koormuse hoidmisele ja pulsi üleval hoidmisele.. kardio peal on pulss seal 140-155 vahel.. seeriaid tehes pole mõõtnud, pole viitsinud pulsikella osta..

Võibolla peaks siis endale selgeks tegema, mis on erinevate raskuste ja korduste põhimõte ning miks tehakse seeriates 4-6 kordust või 10-12 kordust või mis iganes arv?

[alaska]

Raga, sellise trenniga treenid sa südant, kui see on eesmärk, siis teed kõik õigesti. Lihast nii ei kasvata, pekki ei eemalda.

[0ttt]

millest siis sinu arvates vastupidavus tuleb?
toitumisel on kidlasti olulisim roll aga imo alternatiivseid harjutusi võiks just palju teha, nii ma olen käitunud + enamik kordadest teen trepina, tõstes raskusi ning tavaliselt kaks viimast seeriat väsimuseni ning loomulikult väga kontrollitud liikumine = mul pole küll probleeme sama raskusega 3x8 väsimuseni teha, minutilise taastumisega

Vastupidavus tuleb vastava eesmärgipäraselt treenides. Vastupidavusel on samuti mitmeid komponente mis enne mainitud. Süvalihesed võivad vastupidavad olla aga kui pindmised lihased mis liigutust sooritavad on nõrgad siis sellest väga asja ei saa. (Sellist situatsiooni päriselus 99% juhul ei esine). Süvalihaste eesmärk muidugi ei olegi maksimaaljõudu taga ajada vaid liigutustegevusel koostöö pindmiste lihastega tagamaks optimaalset liigutust ja tegevust.

ottt kle, viitsid seletada seda närvisüsteemi kohanemist rohkem, kuidas toimib ja milles avaldub jne?

No ehedaim näide on see, et kaalus juurde ei võta ning isegi kui sööd vähem kui kulutad siis jõudu tuleb juurde. Närvisüsteemi osakaal on just tähtsaim maksimaaljõu arendamises. Ega lihased üksi ei tööta vaid vajavad närviimpulssi. Mida kiirem, kompaktsem ning adekvaatsem see on seda kiirem/tugevam on lihasvastust.

[Godspeed_EJ]

Millest see oleneb?

Soojenduse teed korraliku? Kui ei, siis võid end kergelt "kinni" tõmmata esimeste seeriatega.

[Rage]

Raga, sellise trenniga treenid sa südant, kui see on eesmärk, siis teed kõik õigesti. Lihast nii ei kasvata, pekki ei eemalda.

mulle on neid ringtreeningu kavasid tükki kolm kokku pannud tellitud eratreener... eesmärgiks on olnud jusht rasva põletamine ja võhma kasvatamine... tema väitel on vaja jusht hoida sellist järjest koormust, mitte vahepeal kangi tõsta, siis paar minutit sõbraga juttu lobiseda ja siis jälle kangi tõsta.. samas ma ei tea asju niipalju, ma olen kindel, et lihase kasvatamise puhul räägime tõesti hoopis teistest kavadest..

Võibolla peaks siis endale selgeks tegema, mis on erinevate raskuste ja korduste põhimõte ning miks tehakse seeriates 4-6 kordust või 10-12 kordust või mis iganes arv?

oli see nüüd soovitus või küsimus vms?

[Godspeed_EJ]

mulle on neid ringtreeningu kavasid tükki kolm kokku pannud tellitud eratreener... eesmärgiks on olnud jusht rasva põletamine ja võhma kasvatamine... tema väitel on vaja jusht hoida sellist järjest koormust, mitte vahepeal kangi tõsta, siis paar minutit sõbraga juttu lobiseda ja siis jälle kangi tõsta.. samas ma ei tea asju niipalju, ma olen kindel, et lihase kasvatamise puhul räägime tõesti hoopis teistest kavadest..

Ja töötab?

[Rage]

Ja töötab?

jah.

parim näide mu enda jaoks on see kuidas ma paar aastat tagasi lumelauaga lauluväljakul ukerdasin ja ei suutnud jusht kuigi palju laskumisi ja uuesti mäkke ronimisi korda saata ilma nö verd köhimata, siis praeguseks olukord on kordades muutunud..

aga loomulikult ma ei pea ennast asjatundjaks ja olen erinevatele mõtetele avatud..

[0ttt]

Rasva põletab ikkagist negatiivne kaloraaž mitte spetsiifiline treening. Kaalulangetamise ajal soovitatakse pigem kasutada madalamaid kordusi ja jõukavasid, et säilitada lihasmassi ja jõudu.

[inward]

Kas kellelgi jooksutrenne tehes varem päkad pole valutama hakanud ? Mul ammune probleem oli päkadega, sai ristvõlviga sisetallad ostetud ja lõpuks ka geeltallad. Mõjus küll, vähehaaval valu kadus täielikult. Ainult vasak jalanukk ikka pisut liiga tegi, ent ei seganud trenni tegemist. Paraku viimasel ajal joostes jälle rohkem valu hakkanud tegema ja isegi nukk suuremaks läinud. Tilt peal, standard ortopeedi juurde saab 2 kuu pärast.

[pastilaa]

Kas kellelgi jooksutrenne tehes varem päkad pole valutama hakanud ? Mul ammune probleem oli päkadega, sai ristvõlviga sisetallad ostetud ja lõpuks ka geeltallad. Mõjus küll, vähehaaval valu kadus täielikult. Ainult vasak jalanukk ikka pisut liiga tegi, ent ei seganud trenni tegemist. Paraku viimasel ajal joostes jälle rohkem valu hakkanud tegema ja isegi nukk suuremaks läinud. Tilt peal, standard ortopeedi juurde saab 2 kuu pärast.

mis jalatsiga jooksed?

[inward]

mis jalatsiga jooksed?

No putsadega. Aga ega ma nendega pole väga palju jooksmas käinud veel, paar korda. Jalkatrennis ka hakanud tunda andma.

[pastilaa]

obv selles ongi põhjus. korraliku toestusega jooksujalats ja ka seal võib geeltalda kasutada veel lisaks.

[inward]

obv selles ongi põhjus. korraliku toestusega jooksujalats ja ka seal võib geeltalda kasutada veel lisaks.

Ma olen vahepeal teinud ~3 jooksutrenni vb. Muidu olen nõus, iga ala jaoks oma varustus. Siiski, jalkatrennides kanname ikkagi putsasid ja liiga ajal 3x nädalas. Eks peab need lähiajal soetama jah, nii ei saa. Lihtsalt see jalanukk niimoodi suuremaks või paiste pole varem läinud, kuigi kergelt tunda on andnud.