Teeme koos trenni?!

[Spewmonkey]

Üldiselt proovi asendada kiireid süsivesikuid aeglasematega (ala kartulid asenda ubadega jms). Väldi dairy producte (hapukoored, majoneesid jne you get the picture) ja sai samamoodi eemaldada menüüdest. Hommikuks omletid ja värgid on totally fine.
Mingist jahust ja crapist tehtud vorstikesi ja sardelle proovi vältida ja asendada puhtama lihaga (kanafilee on nuts). Totally fine on ühel päeval nädalas natuke rihma lõdvemaks lasta ja süüa midagi keelatut:)

Miks hapukoor halb on? Kuidas majonees dairy on?

[Ecuador13]

My bad, juust, jogurt, jäätis siis, panin puusalt, ise mayot ka ei söö. Hapukoores palju rasvu.

[Jäämees]

Rasvad ei tapa sind kohe paugupealt ära.

[Godspeed_EJ]

My bad, juust, jogurt, jäätis siis, panin puusalt, ise mayot ka ei söö. Hapukoores palju rasvu.

Hapukoores ja juustus leiduvad rasvad on head!

[Spewmonkey]

My bad, juust, jogurt, jäätis siis, panin puusalt, ise mayot ka ei söö. Hapukoores palju rasvu.

Tahad siis öelda, et kõiki kõrge rasvasisaldusega tooteid tuleks vältida?

Üldiselt piimatooteid ei tule vältida sellel põhjusel, et seal rasvu palju on. Juust ja hapukoor ei lähe kindlasti mitte kuidagi samasse kategooriasse kui jogurt ja jäätis. Kui inimesel on üldine piimatoodete talumatus, siis on teine lugu.

[camu]

Tahad siis öelda, et kõiki kõrge rasvasisaldusega tooteid tuleks vältida?

I think, he just did!

[Ecuador13]

Kokkuvõtlik põhimõte on selline. Kui tahad kaalus alla võtta rasva arvelt, siis kõige lihtsam moodus selle saavutamiseks on piirata süsivesikute kogust. Teine asi mida jälgida on glükeemiline indeks. Lihtsustatult seletades: Kui glükeemiline indeks on toiduainel kõrge siis see seedib su kõhus kiirelt ära, mis omakorda tähendab kahte asja: 1)kõht läheb kiiresti tühjaks 2)lihased ei suuda seda nii kiirelt omastada ja organism teeb süsikad rasvaks.

Ehk siis süsikatest tuleks süüa madala glükeemilise indeksiga toiduaineid e. siis aeglaseid süsivesikuid.

see ka imo hea teema:

( Click to show/hide )

[Potik]

Godspeedi tekstist jäi üks lõik silma, millele vastanduks. Nimelt süsivesikud ja millal neid rohkem tarbida. Minu nägemus ja teadmine on olnud, et pigem päeva teises poolest järkjärgult süssarite hulka vähendada, kui just hilisõhtul trenni ei plaani teha. Kui õhtul ajad palju süsivesikuid sisse, siis suure tõenäosusega need jäävad keha poolt kulutamata ning ladestuvad rasvana. Eriti kui tegu on kiirelt seeduvate ning veresuhkrut järsult tõstvate süsivesikutega.
Nagu Ecuador juba mainis, tuleks eelistada aeglaselt imenduvaid süsivesikuid ning seda just hommikuti - (täistera)kaerahelbepuder on üks parimaid hommikusööke. Ja kuna iga toidukord võiks (kompleks)süsivesikutele ja (kvaliteet)rasvadele lisaks sisaldada valku (pikendab seedeprotsessi - hoiab kõhu kauem täis), siis veidi kodujuustu kõrvale.
Ainus aeg, mil kiirelt imenduvaid süssareid tarbida, on pärast trenni, kui keha glükogeenivarud on otsas.

[Godspeed_EJ]

Sa võid loomulikult süüa süsivesikuid hommikul ja ka lõunal, kui sa teed päevad läbi rasket tööd. Kulutad ilusti selle energia päeva peale ära. Üldiselt aga inimesed ärkavad, söövad ja lähevad istuvad tooli peale maha järgmiseks 4 tunniks. Siis lõuna, jälle kõht süsikaid täis ja uuesti istuma 3 tunniks. Kogu seda energiat ei kuluta keskmine inimene päeva jooksul ära. Mulle meeldis alaska ütlus kunagi toitumise teemas, et ega me kõik päevad otsa betooni ei vala, et me nii palju süsikaid tarbime ja energiat vajame. Keskmine pokkeripro istub päevas samavõrd palju, kui kontoritööline, kui mitte rohkem.

Ma ise söön hommikul/lõunal minimaalselt süsikaid ja suurema koguse õhtul peale trenni tatra või kartuli näol. Viimased aasta sellel reziimil olnud ja pole kunagi end paremini tundnud. Peale lõunat ei teki enam "ära kukkumisi" kus tahaks tunniks pikali visata. Üldine energi tase on läbi päeva palju ühtlasem jne.

Ei apelleeri selle jutuga absoluutsele tõele, aga julgustaks inimesi proovima natuke teist lähenemist, kui seda, mis emapiimaga kaasa on antud ja mida vanakooli toitumisspetsialistid siiani tervisliku toitumise egiidi all meile pähe määrivad. Loomulikult, kui süsikad maitsevad, päästerõngast ei teki ja tervis korras, siis sööge putru nii kuidas mahub.

[Junken]

mis te seletate, minge trenni

[Potik]

Aga kui õhtul trenni ei tee, siis endiselt päeva suurim kogus süsivesikuid sisse? Ega sa neid süsikaid magades ka ju ei põleta (mingil määral küll, aga enamik jääb ju kasutamata)
Lõunased ärakukkumised tekivad üldjuhul liialt suurtest portsjonitest (too much carbs). Kohati on sööklates ka poolene eine suur (4+ kartulit). Igat asja tuleb teha/süüa mõõdukalt - ka liigsuurtest pudrumägedest saad omale kena päästerõnga. Keskmisel inimesel ongi tükk tegu portioncontrolliga; toidukordade vahed lähevad liialt pikkadeks ja einelauas laaditakse end kenasti täis (crash).

[Strawberry]

mis te seletate, minge trenni

+1

Rohkem praktikat, vähem teooriat seltsimehed.

[Romka]

Kas majonees on väga halb tõesti? Mul nagu lõuna ajal ei ole toidu peale vöga sooja kastme võimalust ja kuiva toitu ka ei suuda süüa.

Ja kas toorjuustu/kohupiima süües peaks just maitsestamata variante sööma või pole sellel vahet?

[Strawberry]

Kas majonees on väga halb tõesti?

Ei ole.

[Jäämees]

Ainuke asi, mis majoneesiga on, on lihtsalt see, et võib olla väga kaloririkkas, muud midagi.

[Jeebus]

no nii, see on nüüd esimene kord, kui ma stabiilse toitumisega raskelt treenin, esmalt praegu kuu aega
ei jäta ühtegi päeva vahele, igaks päevaks on planeeritud 5000 kcal (võimalik, et vajan rohkem), teen kaks trenni päevas : üks kardio/rühmatreening , teine raskustega (kava on muutuses, kõik oleneb taastumisest, püüan võimalikult optimaalselt tegutseda), uneaega 10h
eks ma siis raporteerin, palju on võimalik lihast kuu ajaga juurde punnitada

[Godspeed_EJ]

Aga kui õhtul trenni ei tee, siis endiselt päeva suurim kogus süsivesikuid sisse? Ega sa neid süsikaid magades ka ju ei põleta (mingil määral küll, aga enamik jääb ju kasutamata)
Lõunased ärakukkumised tekivad üldjuhul liialt suurtest portsjonitest (too much carbs). Kohati on sööklates ka poolene eine suur (4+ kartulit). Igat asja tuleb teha/süüa mõõdukalt - ka liigsuurtest pudrumägedest saad omale kena päästerõnga. Keskmisel inimesel ongi tükk tegu portioncontrolliga; toidukordade vahed lähevad liialt pikkadeks ja einelauas laaditakse end kenasti täis (crash).

Kui trennivaba päev, siis ei tarbi õhtul süsikaid - pole lihtsalt vajadust.

[Cremer]

Godspeed_EJ, kas sinust pilti ka näeb? Ja parameetrid, keharasv jne.? Tahaks lihtsalt teada, mis vormi on võimalik sellise teadmistepagasiga teha.

[Strawberry]

no nii, see on nüüd esimene kord, kui ma stabiilse toitumisega raskelt treenin, esmalt praegu kuu aega
ei jäta ühtegi päeva vahele, igaks päevaks on planeeritud 5000 kcal (võimalik, et vajan rohkem), teen kaks trenni päevas : üks kardio/rühmatreening , teine raskustega (kava on muutuses, kõik oleneb taastumisest, püüan võimalikult optimaalselt tegutseda), uneaega 10h
eks ma siis raporteerin, palju on võimalik lihast kuu ajaga juurde punnitada

14 trenni nädalas on rohkem kui olümpiasportlased teevad.

Ülekoormuse üks esimesi tundemärke on nõrk pidev närvivalu liigestes.
Sellise tempoga ma ennustan, et sina jõuad sinna 6.-10. päeval.

[Jeebus]

14 trenni nädalas on rohkem kui olümpiasportlased teevad.

Ülekoormuse üks esimesi tundemärke on nõrk pidev närvivalu liigestes.
Sellise tempoga ma ennustan, et sina jõuad sinna 6.-10. päeval.

pooled on kerged kardiod, lisaks on mul taastujad ning liigestele kahed erinevad tabletid

kevadel treenisin niimoodi kuu aega : kehakaal 74>82 , tol korral oli halvem toitumine
ega kõik olenebki taastumisest, seetõttu ongi mu kava lahtine, püüan hästi palju venitada ning magada