Teeme koos trenni?!

[Junken]

linki mis räägiks raskuste ja setide ja seeriate ja kordajate suhetest, millised mille jaoks.. a la kas 50kg ja 2 seti kus 5x rebida või a la 10kg 3 seti ja seerias 10-15x

reeglina lähevad need asjad ikka niipidi et mida rohkem kordusi seerias seda vähem seeriaid, alal 6x6, 4x6, 3x12
jõudu rohkem seeriaid vähem kordusi, massi 8-12 kordust seerias( ise teen 3 seeriat harjutus, 3 harjutust grupile) edasi juba vastupidavus,
slow twitsching fiber lihastele tuleb kordusi rohkem teha et lihast täielikult koormata, ala kõht, käsivarred, sääremarjad kordusi vist massi kasvatamiseks oli 15-20 (või rohkem obv, kõht ntx, või siis raskusi peale) kui õigesti mäletan, võin selles osas ka eksida.

Linki pole anda

[Strawberry]

lihas arenebki puhates aga keha kasvab suuremaks ainult siis, kui saab aru, et seda on vaja
pikad rasked täieliku väsimuseni trennid murravadki selle barjääri

Treeningust tulenev lihaste hüpertroofiat tekitav hormoonvastus püsib kehas 48-72 tundi.
Algajad saavutavad maksimaalse kasvukiiruse juba 3 trenniga nädalas.

Nagu keegi eelpool juba mainis, lihas kasvab puhkuse ajal. 14 trenni nädalas pärsib oluliselt su arengut, halvematest tagajärgedest rääkimata.

[Jeebus]

massi jaoks seerias kordusi vähemaks, raskusi juurde
a la 1x10@10kg , siis 2x8@12kg , 1x6@14kg

edit : massi jaoks jääb 4 seeriat väheks, alguses neli, siis 5-6 imo

[Jeebus]

Treeningust tulenev lihaste hüpertroofiat tekitav hormoonvastus püsib kehas 48-72 tundi.
Algajad saavutavad maksimaalse kasvukiiruse juba 3 trenniga nädalas.

Nagu keegi eelpool juba mainis, lihas kasvab puhkuse ajal. 14 trenni nädalas pärsib oluliselt su arengut, halvematest tagajärgedest rääkimata.

keha šokeerimine teeb imet, ma olen seda korra kogenud
ja fyi mul pole ime kombel olnud kunagi ühtegi vigastust
ning need aeroobikatrennid on kerged, kõik taandub ikkagi sellele ühele raskele trennile päevas, milleks olen ette valmistunud
eks näis, kaua vastu pean aga praegu tundub 2 nädalat suht kindlana
tulem on seda väärt

[alaska]

Üldjuhul peab ületreeningu igaüks ise ära proovima, ega teisi kuulda ei võeta tavaliselt. Sellist kava järgides saad haamri 100% hiljemalt 5-6 nädalaga, su keha läheb stressihormoone täis, mis loovad kataboolse keskonna e. lihas hakkab mõnusalt hävinema. Kui sul juba varasem kogemus olemas ja oskasid õigel ajal lõpetada, siis nii hull ei ole, väga tihti saab südameprobleemid kaasa hilisemaks eluks.

Edit. See, et stressihormoonid sulle mõnusa fiilingu ja jõu tunde annavad, ei korva seda, mis nad samalajal su lihaste ja ainevahetusega teevad.

[Jeebus]

mina toimin selle järgi, kuidas enesetunne on. kui ikka liigesed on korras ning lihasvalu pole siis on kindlalt roheline tuli.
imo täpselt samuti on settide vahel puhkamisega ning üleüldse puhkamisega, igaüks taastub erineva kiirusega.

Edit. See, et stressihormoonid sulle mõnusa fiilingu ja jõu tunde annavad, ei korva seda, mis nad samalajal su lihaste ja ainevahetusega teevad.

kõigil on oma mürk

[ok2aa]

kari hullumeelseid on siin koos, ütleks mina.

[Junken]

. vahet pole

[Rage]

reeglina lähevad need asjad ikka niipidi et mida rohkem kordusi seerias seda vähem seeriaid, alal 6x6, 4x6, 3x12
jõudu rohkem seeriaid vähem kordusi, massi 8-12 kordust seerias( ise teen 3 seeriat harjutus, 3 harjutust grupile) edasi juba vastupidavus,
slow twitsching fiber lihastele tuleb kordusi rohkem teha et lihast täielikult koormata, ala kõht, käsivarred, sääremarjad kordusi vist massi kasvatamiseks oli 15-20 (või rohkem obv, kõht ntx, või siis raskusi peale) kui õigesti mäletan, võin selles osas ka eksida.

Linki pole anda

OK, ma ise sebin praegu ringtreeningut ikkagi sedasi, et 2 ringi, iga ring kõiki harjutusi 1x, 1 seerias 10 tõuget/tõmmet vms.. iga lihasgrupi jaoks enamasti kaks harjutust.. raskused on pigem väikesed..

kui mu eesmärgiks on selline väike lihase kasvatamine ja pigem rohkem pekki põletada.. siis kas ma peaks ringide arvu suurendama/vähendama, seerias tõukeid suurendama/vähendama või raskusi suurendama/vähendama?

[Rage]

p.s. tegelt võiks keegi asjatundjam rääkida pulsikelladest.. ma üha rohkem mõtlen, et tahaks kogu oma treeningu puhul jälgida kus ja kuidas mul pulsi rütm on.. tahaks mingit asisemat kella, mida saaks kasutada ka ujumises, millel oleks mingid lisaandurid ja mida saaks arvutiga ühendada ja oma treeningud ja graafikud jms sodi sisse laadida koos treeninkavade jms kraamiga... tänu siinsele topicule hakkasin mõtlema, et võibolla tõesti hetkel oma intensiivse trenniga koorman südant liiga palju.. käisin täna EKG'd tegemas ja arst ütles ilma küsimatagi, et näha on, et treenitud südamega tegemist ja et tõenäoliselt on mul võhma palju..

[Junken]

OK, ma ise sebin praegu ringtreeningut ikkagi sedasi, et 2 ringi, iga ring kõiki harjutusi 1x, 1 seerias 10 tõuget/tõmmet vms.. iga lihasgrupi jaoks enamasti kaks harjutust.. raskused on pigem väikesed..

kui mu eesmärgiks on selline väike lihase kasvatamine ja pigem rohkem pekki põletada.. siis kas ma peaks ringide arvu suurendama/vähendama, seerias tõukeid suurendama/vähendama või raskusi suurendama/vähendama?

ei oska ringtreeningu kohta eriti rääkida, pole tegelenud

[Jeebus]

jõudu rohkem seeriaid vähem kordusi, massi 8-12 kordust seerias( ise teen 3 seeriat harjutus, 3 harjutust grupile) edasi juba vastupidavus,

räägi veel, kas sa oled ainult stabiilselt teinud 3 seeriat ning mis sa täheldanud oled

mul on kombeks teha u. 5 seeriat 10>8>8>6>4 vms, tõstes iga seeria raskusi, siis kui olen nädala nii teinud, tõstan reppe, samad raskused, näiteks 14>12>10>10>8
pärast seda tõstan algset raskust ja uuesti 10 8 8 6 4

[Junken]

stabiilselt tegin 4x6 4 kuud vist? vb oli 5 ja siis massi tuli enamvähem ja jõunäitajad rinnalt näiteks, alustasin 45kg lõpus 70kg-ga jne, mida sa teada tahtsid täpsemalt saada?

[alaska]

( Click to show/hide )

Vaatasin tähelepanelikumalt seda kava ja see on ajuvaba. Tõsiselt, jäta see ajuvabadus, kui su eesmärk on massi kasvatada.
Võta mingi äraproovitud programm ette algajatele, näiteks "starting strenght" ja mass hakkab kohe tulema. Las need barbell curls ja leg curls jäävad teistele.

Practical Programming Novice Program:
Monday
3x5 Squat
3x5 Bench press / Press (Alternating)
Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps

Wednesday
3x5 Squat
3x5 Press / Bench Press (Alternating)
1x5 Deadlift

Friday
3x5 Squat
3x5 Bench Press / Press (Alternating)
Pull-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps

[LuuK]

harjutada

Mina kui gentleman sellise pettusega ei tegele

[Jeebus]

( Click to show/hide )

Vaatasin tähelepanelikumalt seda kava ja see on ajuvaba. Tõsiselt, jäta see ajuvabadus, kui su eesmärk on massi kasvatada.
Võta mingi äraproovitud programm ette algajatele, näiteks "starting strenght" ja mass hakkab kohe tulema. Las need barbell curls ja leg curls jäävad teistele.

Practical Programming Novice Program:
Monday
3x5 Squat
3x5 Bench press / Press (Alternating)
Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps

Wednesday
3x5 Squat
3x5 Press / Bench Press (Alternating)
1x5 Deadlift

Friday
3x5 Squat
3x5 Bench Press / Press (Alternating)
Pull-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps

tõsi on, et bench press ja squats on basic massikava, nagu näed teen ma ka neid ju.
kui ainult pressida ja squattida, on tulemuseks proportsioonist väljas kolge.
väga paljud jõusaalivennad on proportsioonist väljas ... seda just tänu pidevale rinnalt pumpamisele, triitseps on liiga suur või midaiganes muud, igatahes silma hakkab.

[0ttt]

Alaska kavale +1 ning pigem igat lihast üritades isoleerida saad ebaproportsionaalse keha. Baasharjutused hõlmavad väga paljusid lihaseid korraga ning seetõttu on ebaproportsionaalsus kaheldav.

[Strawberry]

Alaska kava on väga hea. Sellega peaks kõik algajad häid tulemusi saama.

[Fabulous]

tõsi on, et bench press ja squats on basic massikava, nagu näed teen ma ka neid ju.
kui ainult pressida ja squattida, on tulemuseks proportsioonist väljas kolge.
väga paljud jõusaalivennad on proportsioonist väljas ... seda just tänu pidevale rinnalt pumpamisele, triitseps on liiga suur või midaiganes muud, igatahes silma hakkab.

Surumine, kükk, jõutõmme, lõuatõmme treenivad põhimõtteliselt ju kogu keha. Kuidas siis proportsioonist välja saab minna?

[Junken]

nojah, surumine, kükk, jõutõmme lõuatõmme, algajale võib olla hea aga kes natuke juba rohkem teinud selle jaoks suht mõttetu. Algajatele vahetaks välja lõuatõmbe plokil alla tõmbamisega rinnale, kuna tavaliselt algajad ei jaksa ÜLDSE lõuga tõmmata