Teeme koos trenni?!

[inward]

Kas kellelgi on varem ärevust vms ka jõusaalis tekkinud ? Täna kuidagi ärgates oli juba kahtlane, eile oli raske intervalltreening. Kuidagi lainetena käib kodus olles. Momendil resting heart beat on nagu 70-80 kandis. Hommikuti mingi 59-63.
See nädal treeningud toimunud - E pohmas, T ja K murdmaa suusk, N jõukas, R intervall, L jõukas, P jalka trenn. Kas võib olla, et stressi hormoon möllab ning ise mõtlen veits üle ? Esimesed ületreeningu sümptomid? Pole sellist asja varem olnud. Ükskord oli peale esimest ujumist midagi sarnast, siis sai küll toorelt üle pingutatud. Päris õudne oli.

E: Väga veider, justkui paar ärevushoogu olnud, siis pulss 120 ja jalad hakkavad surisema jne. Üliveider.

[Strawberry]

Kas kellelgi on varem ärevust vms ka jõusaalis tekkinud ? Täna kuidagi ärgates oli juba kahtlane, eile oli raske intervalltreening. Kuidagi lainetena käib kodus olles. Momendil resting heart beat on nagu 70-80 kandis. Hommikuti mingi 59-63.
See nädal treeningud toimunud - E pohmas, T ja K murdmaa suusk, N jõukas, R intervall, L jõukas, P jalka trenn. Kas võib olla, et stressi hormoon möllab ning ise mõtlen veits üle ? Esimesed ületreeningu sümptomid? Pole sellist asja varem olnud. Ükskord oli peale esimest ujumist midagi sarnast, siis sai küll toorelt üle pingutatud. Päris õudne oli.

E: Väga veider, justkui paar ärevushoogu olnud, siis pulss 120 ja jalad hakkavad surisema jne. Üliveider.

Ülekoormus

[Godspeed_EJ]

Ilmselgelt üle treeninud

[inward]

Veider. Ma olen aastaid trenni teinud jne. Ja ka üldiselt ikka mingi 4x nädalas. Selliseid 6 päevaseid tsükleid sellest alates teinud kui Pokkeriprodega liitusin, 1.5a tagasi. Tra küll ma ütlen. Kutsusin sõbra igaks jaoks siia. Mis nüüd edasi teha ? Suhteliselt ebareaalne, et pulss püsti tõustes 2x sama kiireks läheb. Kiirabi just in case.

[Godspeed_EJ]

Mis see kiirabi sinuga teeb? :)

Heida pikali ja ole rahulikult. Mitte mingil juhul ära tee suitsu, tarbi alksi, kohvi ja teisi erguteid.

Kui väga hulluks läheb võid alati helistada kiirabisse, aga vaevalt sinnani jõuab, kui rahulikult puhkad.

[alaska]

Ilmselged ületreeningu tunnused. Kui ärevus kallal, siis ära pulssi küll mõõda, kammid väga sassi ennast muidu.

[inward]

Ilmselged ületreeningu tunnused. Kui ärevus kallal, siis ära pulssi küll mõõda, kammid väga sassi ennast muidu.

Seda ma ilmselgelt ju tegingi. Äärmiselt kummaline pool tundi oli igatahes. Nüüd olek okei õnneks. Peab hakkama neid glutamiine ja asju võtma igal juhul.

[Junken]

jep ikka rohkem keemiat vaja :D

[inward]

jep ikka rohkem keemiat vaja :D

Eino ses mõttes muidugi, peaks rahulikumalt võtma. Ehhki ma ei arva, et tegemist täieliku ületreeninguga on seetõttu, et loetelust üks sümptom klapib. Praegu on mul okei olla. Pulss normaalne jne. Vb osade toidulisandite toel annab koormusi hoida, ja ennetada ületreeningut vms. Mind huvitab, millised sümptomid Alaskal olid, eriti alguses ?

Isegi momendil on mul 15-20 pügala võrra madalam pulss kui mu kahel suitsetaval sõbral . Aga jah, võtan 2-3 vaba päeva vist küll.

[Godspeed_EJ]

Eino ses mõttes muidugi, peaks rahulikumalt võtma. Ehhki ma ei arva, et tegemist täieliku ületreeninguga on seetõttu, et loetelust üks sümptom klapib. Praegu on mul okei olla. Pulss normaalne jne. Vb osade toidulisandite toel annab koormusi hoida, ja ennetada ületreeningut vms. Mind huvitab, millised sümptomid Alaskal olid, eriti alguses ?

See, et hetkel on hea olla, ei näita kahjuks midagi. Ärevus, kiire pulss, südamepekslemine - võid ühe sümptomi alla liigitada, aga see on juba TÕSINE sümptom. Ilmselgelt ületreeninud ja vähemalt nädala peaksid kõigist trennidest loobuma. Tean, et kõlab blablabla jutuna ja sisimas tahaksid ülehomme juba trenni minna, aga ma olen selle ise üle elanud ja soovitan tõsiselt puhata.

don't be an exercise junkie.

[alaska]

Mind huvitab, millised sümptomid Alaskal olid, eriti alguses ?

Mu trenn oli umbes selline, et 1 päev jõusaal, teine päev ujumine 1,5h. Ei mäleta, kas puhkepäeva kah oli. Kõigepealt kadus trenniisu (pushisin edasi obv), siis uni, siis tuli ärevus ja paanika. Ärevus algas tavalisest südamekloppimisest, siis tuli surmahirm ja lõpus oli pool ajast selline pilt ees, nagu Frodol, kui ta sõrmuse oli sõrme pannud. Totaalne kehaväline kogemus.

[Strawberry]

Kui minul viimati ülekoormus oli, siis mul lõi küünarnukki kõdistava närvivalu, mis ära ei läinud. Lihasnõrkus ka, pudelist joomiseks pidi kahte kätt kasutama.

[sepik]

Siin ennist mainiti magusaid jooke. Kas nende hulka kuulub ka nt Isostar jms (nt Arctic)? Kui jah, siis kas trenni ajal tasub ainult vett lürpida või tuleks seda ise kuidagi soolade/mineraalidega kokku miksida? Kuidas?

Mulle meeldib õhtuti mandariine nosida. Kuidas üldse selliste asjadega on - eriti just õhtuti? Mida tasuks? A'la pomeelo ja pirn hea, viinamari ja pohl paha vms? Päeval mida?

[Rage]

õhtu pigem siiski köögiviljade pärusmaa, puuviljades ikkagi suhkruid liiga palju õhtuseks näksiks.. aga parem ikka kui võileiba vms asja nosida...

[Strawberry]

Sain hiljuti sellist riistapuud proovida:



http://fitshop.fitness.ee/46/0/readmore/501/Iron%20Gym/


Täiesti legit. Ilma igasuguse puurimise ja lisakinnitusteta üks mugavamaid lõuatõmbamispulki mida ma olen näinud.

Kes tahab kodus trenni teha, siis soovitan.

Esmaspäev, Kolmapäev, Reede:
3x max kätekõverdused
3x max kükid
3x max lõuatõmme

Kätekõverdused vastavalt arengutasemele (max=15 ehk kui jaksad 3x15 teha siis teed raskemat versiooni):
*tavalised
*sügavad(rind vastu maad)
*jalad tooli peale tõstetud (raskuskese langeb ette ja teeb raskemaks)
*ühe käega kätekõverdusesd

Kükid (max=15, kui jaksad 3x15 teha siis teed järgmist raskemat versiooni):
*Sügavad (sügav kükk tähendab, et puus langeb põlvedest madalamale, võid peeglist külje pealt vaadata)
*Kükist üleshüpped, nii kõrgele kui võimalik (kui on lagi sobiva kõrgusega, siis käega lae puudutamise võib orientiiriks võtta, et viilima ei hakka)
*Ühe jalaga kükk (otsi youtubest videot tehnika kohta, pistol squat)

Lõuatõmme 3x max (3x15 tasemeni jõudmine võtab ikka veits aega)

Ez kava, saab kodus teha, võtab ~20 min aega, kõik suured lihasgrupid saavad tööd.

Edit:
Kätekõverduste progression video


Lõuatõmbe progression video

[Codecci]

Sain hiljuti sellist riistapuud proovida:



http://fitshop.fitness.ee/46/0/readmore/501/Iron%20Gym/


Täiesti legit. Ilma igasuguse puurimise ja lisakinnitusteta üks mugavamaid lõuatõmbamispulki mida ma olen näinud.

Kes tahab kodus trenni teha, siis soovitan.

Esmaspäev, Kolmapäev, Reede:
3x max kätekõverdused
3x max kükid
3x max lõuatõmme

Kätekõverdused vastavalt arengutasemele (max=15 ehk kui jaksad 3x15 teha siis teed raskemat versiooni):
*tavalised
*sügavad(rind vastu maad)
*jalad tooli peale tõstetud (raskuskese langeb ette ja teeb raskemaks)
*ühe käega kätekõverdusesd

Kükid (max=15, kui jaksad 3x15 teha siis teed järgmist raskemat versiooni):
*Sügavad (sügav kükk tähendab, et puus langeb põlvedest madalamale, võid peeglist külje pealt vaadata)
*Kükist üleshüpped, nii kõrgele kui võimalik (kui on lagi sobiva kõrgusega, siis käega lae puudutamise võib orientiiriks võtta, et viilima ei hakka)
*Ühe jalaga kükk (otsi youtubest videot tehnika kohta, pistol squat)

Lõuatõmme 3x max (3x15 tasemeni jõudmine võtab ikka veits aega)

Ez kava, saab kodus teha, võtab ~20 min aega, kõik suured lihasgrupid saavad tööd.

Edit:
Kätekõverduste progression video


Lõuatõmbe progression video

Ma ostsin selle, 5-st korterist ainult 1-l kus proovinud olen on sobivad uksepiidad selle kasutamiseks.

[Vandalar]

Kas sellel tüübil on rinna implantaadid või on need päris lihased?

[Strawberry]

Kas sellel tüübil on rinna implantaadid või on need päris lihased?

Peaksid päris olema, kuigi proportsioonist väljas on küll

[inward]

Kuidas ma määran kaua ma peaks pausi tegema, ületreeningu korral ? Ilmselgelt individuaalne, aga kas peaks spordiarstiga konsulteerima või EKG koormustesti minema tegema ?

Tegin 5 päeva pausi, aga no ei aita. Eile jõukas, täna intervall (170-180ga) ja 3h pärast trenni hakkas jälle ära kammima, lõi pulsi 90-100 peale + muutis ärevaks ja kehvaks oleku. Mitte küll nii hullusti kui laupäeval, aga no siiski. Päris üllatav, aastaid intensiivselt trenni teinud, nüüd selline jama.

[IsandJoberst]

Kuidas ma määran kaua ma peaks pausi tegema, ületreeningu korral ? Ilmselgelt individuaalne, aga kas peaks spordiarstiga konsulteerima või EKG koormustesti minema tegema ?

Tegin 5 päeva pausi, aga no ei aita. Eile jõukas, täna intervall (170-180ga) ja 3h pärast trenni hakkas jälle ära kammima, lõi pulsi 90-100 peale + muutis ärevaks ja kehvaks oleku. Mitte küll nii hullusti kui laupäeval, aga no siiski. Päris üllatav, aastaid intensiivselt trenni teinud, nüüd selline jama.

Kuidas su toitumine üldse välja näeb?