Teeme koos trenni?!

[inward]

Ilmselged ületreeningu tunnused. Kui ärevus kallal, siis ära pulssi küll mõõda, kammid väga sassi ennast muidu.

Seda ma ilmselgelt ju tegingi. Äärmiselt kummaline pool tundi oli igatahes. Nüüd olek okei õnneks. Peab hakkama neid glutamiine ja asju võtma igal juhul.

[Junken]

jep ikka rohkem keemiat vaja :D

[inward]

jep ikka rohkem keemiat vaja :D

Eino ses mõttes muidugi, peaks rahulikumalt võtma. Ehhki ma ei arva, et tegemist täieliku ületreeninguga on seetõttu, et loetelust üks sümptom klapib. Praegu on mul okei olla. Pulss normaalne jne. Vb osade toidulisandite toel annab koormusi hoida, ja ennetada ületreeningut vms. Mind huvitab, millised sümptomid Alaskal olid, eriti alguses ?

Isegi momendil on mul 15-20 pügala võrra madalam pulss kui mu kahel suitsetaval sõbral . Aga jah, võtan 2-3 vaba päeva vist küll.

[Strawberry]

Kui minul viimati ülekoormus oli, siis mul lõi küünarnukki kõdistava närvivalu, mis ära ei läinud. Lihasnõrkus ka, pudelist joomiseks pidi kahte kätt kasutama.

[Godspeed_EJ]

Eino ses mõttes muidugi, peaks rahulikumalt võtma. Ehhki ma ei arva, et tegemist täieliku ületreeninguga on seetõttu, et loetelust üks sümptom klapib. Praegu on mul okei olla. Pulss normaalne jne. Vb osade toidulisandite toel annab koormusi hoida, ja ennetada ületreeningut vms. Mind huvitab, millised sümptomid Alaskal olid, eriti alguses ?

See, et hetkel on hea olla, ei näita kahjuks midagi. Ärevus, kiire pulss, südamepekslemine - võid ühe sümptomi alla liigitada, aga see on juba TÕSINE sümptom. Ilmselgelt ületreeninud ja vähemalt nädala peaksid kõigist trennidest loobuma. Tean, et kõlab blablabla jutuna ja sisimas tahaksid ülehomme juba trenni minna, aga ma olen selle ise üle elanud ja soovitan tõsiselt puhata.

don't be an exercise junkie.

[alaska]

Mind huvitab, millised sümptomid Alaskal olid, eriti alguses ?

Mu trenn oli umbes selline, et 1 päev jõusaal, teine päev ujumine 1,5h. Ei mäleta, kas puhkepäeva kah oli. Kõigepealt kadus trenniisu (pushisin edasi obv), siis uni, siis tuli ärevus ja paanika. Ärevus algas tavalisest südamekloppimisest, siis tuli surmahirm ja lõpus oli pool ajast selline pilt ees, nagu Frodol, kui ta sõrmuse oli sõrme pannud. Totaalne kehaväline kogemus.

[sepik]

Siin ennist mainiti magusaid jooke. Kas nende hulka kuulub ka nt Isostar jms (nt Arctic)? Kui jah, siis kas trenni ajal tasub ainult vett lürpida või tuleks seda ise kuidagi soolade/mineraalidega kokku miksida? Kuidas?

Mulle meeldib õhtuti mandariine nosida. Kuidas üldse selliste asjadega on - eriti just õhtuti? Mida tasuks? A'la pomeelo ja pirn hea, viinamari ja pohl paha vms? Päeval mida?

[Rage]

õhtu pigem siiski köögiviljade pärusmaa, puuviljades ikkagi suhkruid liiga palju õhtuseks näksiks.. aga parem ikka kui võileiba vms asja nosida...

[Strawberry]

Sain hiljuti sellist riistapuud proovida:



http://fitshop.fitness.ee/46/0/readmore/501/Iron%20Gym/


Täiesti legit. Ilma igasuguse puurimise ja lisakinnitusteta üks mugavamaid lõuatõmbamispulki mida ma olen näinud.

Kes tahab kodus trenni teha, siis soovitan.

Esmaspäev, Kolmapäev, Reede:
3x max kätekõverdused
3x max kükid
3x max lõuatõmme

Kätekõverdused vastavalt arengutasemele (max=15 ehk kui jaksad 3x15 teha siis teed raskemat versiooni):
*tavalised
*sügavad(rind vastu maad)
*jalad tooli peale tõstetud (raskuskese langeb ette ja teeb raskemaks)
*ühe käega kätekõverdusesd

Kükid (max=15, kui jaksad 3x15 teha siis teed järgmist raskemat versiooni):
*Sügavad (sügav kükk tähendab, et puus langeb põlvedest madalamale, võid peeglist külje pealt vaadata)
*Kükist üleshüpped, nii kõrgele kui võimalik (kui on lagi sobiva kõrgusega, siis käega lae puudutamise võib orientiiriks võtta, et viilima ei hakka)
*Ühe jalaga kükk (otsi youtubest videot tehnika kohta, pistol squat)

Lõuatõmme 3x max (3x15 tasemeni jõudmine võtab ikka veits aega)

Ez kava, saab kodus teha, võtab ~20 min aega, kõik suured lihasgrupid saavad tööd.

Edit:
Kätekõverduste progression video


Lõuatõmbe progression video

[Vandalar]

Kas sellel tüübil on rinna implantaadid või on need päris lihased?

[Strawberry]

Kas sellel tüübil on rinna implantaadid või on need päris lihased?

Peaksid päris olema, kuigi proportsioonist väljas on küll

[inward]

Kuidas ma määran kaua ma peaks pausi tegema, ületreeningu korral ? Ilmselgelt individuaalne, aga kas peaks spordiarstiga konsulteerima või EKG koormustesti minema tegema ?

Tegin 5 päeva pausi, aga no ei aita. Eile jõukas, täna intervall (170-180ga) ja 3h pärast trenni hakkas jälle ära kammima, lõi pulsi 90-100 peale + muutis ärevaks ja kehvaks oleku. Mitte küll nii hullusti kui laupäeval, aga no siiski. Päris üllatav, aastaid intensiivselt trenni teinud, nüüd selline jama.

[IsandJoberst]

Kuidas ma määran kaua ma peaks pausi tegema, ületreeningu korral ? Ilmselgelt individuaalne, aga kas peaks spordiarstiga konsulteerima või EKG koormustesti minema tegema ?

Tegin 5 päeva pausi, aga no ei aita. Eile jõukas, täna intervall (170-180ga) ja 3h pärast trenni hakkas jälle ära kammima, lõi pulsi 90-100 peale + muutis ärevaks ja kehvaks oleku. Mitte küll nii hullusti kui laupäeval, aga no siiski. Päris üllatav, aastaid intensiivselt trenni teinud, nüüd selline jama.

Kuidas su toitumine üldse välja näeb?

[inward]

Kuidas su toitumine üldse välja näeb?

Enda arust tundub okei. Trenni päevadel kindlasti söön tihti, tervislikku ja külluslikku toitu. Kartulid, kana, sealiha, kala, kama, piim, jogurt, omlett, muna, toorsalatid, puuviljad jne. Hommikul pudru, võileivad. Toidulisandeid (MASS; Kreatiin, BCAA jms) näol ei tarbi küll. Kalori kalkulaatori järgi vajan 3.3k-3.9k kalorit päevas. Nii täpselt pole arvutanud, kas tuleb kõik kenasti kokku. Pohmas peaga trenni ei tee, ülejärgmisel päeval alles naasen.

[Vandalar]

Enda arust tundub okei. Trenni päevadel kindlasti söön tihti, tervislikku ja külluslikku toitu. Kartulid, kana, sealiha, kala, kama, piim, jogurt, omlett, muna, toorsalatid, puuviljad jne. Hommikul pudru, võileivad. Toidulisandeid (MASS; Kreatiin, BCAA jms) näol ei tarbi küll. Kalori kalkulaatori järgi vajan 3.3k-3.9k kalorit päevas. Nii täpselt pole arvutanud, kas tuleb kõik kenasti kokku. Pohmas peaga trenni ei tee, ülejärgmisel päeval alles naasen.

Nii rallit ei sõideta. Ma läksin ükskord huvi pärast tõelise pohmakaga jooksma ja peale mingit 800 meetrit oli pulss 180 peal ja süda tahtis kurgu kaudu välja tulla, selline tunne nagu hakkaks surema. See, et sa mõni päev peale pohmakat juba rasket trenni teed on fcking ridiculous. Nii võib surma saada IMO

[ranka]

Nii rallit ei sõideta. Ma läksin ükskord huvi pärast tõelise pohmakaga jooksma ja peale mingit 800 meetrit oli pulss 180 peal ja süda tahtis kurgu kaudu välja tulla, selline tunne nagu hakkaks surema. See, et sa mõni päev peale pohmakat juba rasket trenni teed on fcking ridiculous. Nii võib surma saada IMO

Aga kommenteerige pohmelliga ujumist. Ise olen käinud ja räigelt on meeldinud.

E: pärast ujumist veel mullivannis, aurusaunas või/ja soome saunas.

[Spewmonkey]

(Soome) saun ei ole ka tegelikult pohmakaga hea, hakkab samamoodi südamele.

[Codecci]

Sain hiljuti sellist riistapuud proovida:



http://fitshop.fitness.ee/46/0/readmore/501/Iron%20Gym/


Täiesti legit. Ilma igasuguse puurimise ja lisakinnitusteta üks mugavamaid lõuatõmbamispulki mida ma olen näinud.

Kes tahab kodus trenni teha, siis soovitan.

Esmaspäev, Kolmapäev, Reede:
3x max kätekõverdused
3x max kükid
3x max lõuatõmme

Kätekõverdused vastavalt arengutasemele (max=15 ehk kui jaksad 3x15 teha siis teed raskemat versiooni):
*tavalised
*sügavad(rind vastu maad)
*jalad tooli peale tõstetud (raskuskese langeb ette ja teeb raskemaks)
*ühe käega kätekõverdusesd

Kükid (max=15, kui jaksad 3x15 teha siis teed järgmist raskemat versiooni):
*Sügavad (sügav kükk tähendab, et puus langeb põlvedest madalamale, võid peeglist külje pealt vaadata)
*Kükist üleshüpped, nii kõrgele kui võimalik (kui on lagi sobiva kõrgusega, siis käega lae puudutamise võib orientiiriks võtta, et viilima ei hakka)
*Ühe jalaga kükk (otsi youtubest videot tehnika kohta, pistol squat)

Lõuatõmme 3x max (3x15 tasemeni jõudmine võtab ikka veits aega)

Ez kava, saab kodus teha, võtab ~20 min aega, kõik suured lihasgrupid saavad tööd.

Edit:
Kätekõverduste progression video


Lõuatõmbe progression video

Ma ostsin selle, 5-st korterist ainult 1-l kus proovinud olen on sobivad uksepiidad selle kasutamiseks.

[LuuK]

Miks ei sobi siis?

[Codecci]

Enamus uuemad uksepiidad on liiga õrnad ja ühes vanemas korteris liiga jämedad.