Teeme koos trenni?!

[Pythagoras]

keegi Tartus normaalsel tasemel erinevaid ujumisstiile valdab? mul mingi kala rinnuli ujumisega, teen vist midagi jalgade töös valesti, ühe puusa juurest jääb mingi x lihas julmalt valusaks, peab mingi jama olema

[inward]

Vastuoluline küsimus, aga kuidas reaalselt lihasmassi arvelt kaalu tõstmine võiks välja näha? Seda eeldusel, et ma tahan kõhu pealt rasva edasi põletada või vähemalt mitte rasva arvelt massi kasvatada. Viimase kuu ajaga olen 3-4kg maha võtnud treeningutega, ehkki visuaalselt lihasmass tundub kasvavat. 70-71 kg on kuidagi vähe, võiks iseenesest 74kg peal olla.

e: Tegelikkuses ega ma üle 3x jõukat ei saaks kuidagi teha, sest jalka on ka. 8x nädalas trenni teha ei kavatse. Võibolla sellise treeningkavaga see polegi võimalik.

[Cremer]

Keera valku tugevalt peale, ideaalis 2-4gr per kilo. Süsivesik jäta suures enamuses pärast trenni. Ja need võiks enamasti tulla brokkolist, bataadist ja lillkapsast. Korralikult vett, 40ml per kilo. Kava võiks olla jaotatud rind+käed, jalad, selg+õlg. Ideaalis vahetaks harjutusi iga 3nädala tagant (3x jõusaali nädalas puhul), ja iga trenn keerad raskusi peale. Trenni aeg ei tohiks ületada tundi, ideaal 45min-60min.

Pmst on asi kinni pisikestes detailides; korduste arv, tempo, distsipliin, no alko jne. Kui täpsemalt huvi, siis PM.

[Strawberry]

Keera valku tugevalt peale, ideaalis 2-4gr per kilo. Süsivesik jäta suures enamuses pärast trenni. Ja need võiks enamasti tulla brokkolist, bataadist ja lillkapsast. Korralikult vett, 40ml per kilo. Kava võiks olla jaotatud rind+käed, jalad, selg+õlg. Ideaalis vahetaks harjutusi iga 3nädala tagant (3x jõusaali nädalas puhul), ja iga trenn keerad raskusi peale. Trenni aeg ei tohiks ületada tundi, ideaal 45min-60min.

Pmst on asi kinni pisikestes detailides; korduste arv, tempo, distsipliin, no alko jne. Kui täpsemalt huvi, siis PM.

In b4 kidney failure.

[Cremer]

Straw, see pole soovitus eluks vaid maksimaalselt vormi saavutamiseks, ideaalis kestusega kuni 3 kuud. Kui me räägime rasva arvelt lihase kasvatamisest, siis midagi toimivamat mina ei tea.

[Cremer]

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16174292

While protein restriction may be appropriate for treatment of existing kidney disease, we find no significant evidence for a detrimental effect of high protein intakes on kidney function in healthy persons after centuries of a high protein Western diet.

[Strawberry]

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16174292

While protein restriction may be appropriate for treatment of existing kidney disease, we find no significant evidence for a detrimental effect of high protein intakes on kidney function in healthy persons after centuries of a high protein Western diet.

Üldiselt võiks ise ka lugeda asju, mida suure hurraaga tsiteerid.
Selles artikli aluseks võetud 2 uuringut defineerisid "high protein":
#1 107,8g valku päevas (citation 65, "Changes in renal function during weight loss induced by high vs low-protein low-fat diets in overweight subjects.")
#2 1,4-1,9g valku per kg (citation 93, "Do regular high protein diets have potential health risks on kidney function in athletes?")

4gr valku kg kohta päevas viib neerude hüpertroofiani ja tekitab ebamõistlikult kõrge rõhkude erinevuse "filtratsioonisüsteemis".
Tasuks ka lisada, et suur enamus populatsioonist pole isegi võimeline rohkem kui 1,5g per kg valku päevas omandama ja ülejääk suunatakse lihtsalt peldikusse.

[Cremer]

Ja sinu parim füüsiline vorm oleks?

[Cremer]

http://www.jissn.com/content/9/1/42

http://www.sciencedirect.com/science...31938410003422


Viskan veel ühe kivi kapsaaeda :) Tegelt on jube hea, et meil on oma ekspert võtta, kes kõike seda ümber lükkab :) Tunnistan ausalt, pole hariduselt üldse asjaga kokku puutunud.

Pigem pean ennast praktikuks, minu jaoks töötab ja töötab ka paljude teise jaoks, kes selle nimel nõus tööd on tegema. 2 kuu pärast võin avaldada ka kõik ennem ja pärast pildid, et asi töötab.

[inward]

http://www.jissn.com/content/9/1/42

http://www.sciencedirect.com/science...31938410003422


Viskan veel ühe kivi kapsaaeda :) Tegelt on jube hea, et meil on oma ekspert võtta, kes kõike seda ümber lükkab :) Tunnistan ausalt, pole hariduselt üldse asjaga kokku puutunud.

Pigem pean ennast praktikuks, minu jaoks töötab ja töötab ka paljude teise jaoks, kes selle nimel nõus tööd on tegema. 2 kuu pärast võin avaldada ka kõik ennem ja pärast pildid, et asi töötab.

Kuidas tulemused on ?

[Strawberry]

See on study, mis võtab aluseks kümmekond teist study ja siis püstitab hüpoteesi, millega neid kõiki ühendada võiks.

Raske on kommenteerida, ilma kõiki neid sügavamalt uurimata.

Mõjutavaks faktoriks (mida miskipärast tihti arvesse ei võeta) on ka see, et 100% sisse söödud valgust ei lähe ehituskivideks. Sõltuvalt ülejäänud toidust võib osa valgust ka lihtsalt energiavajaduse täitmiseks minna. Teisisõnu, ainult valk ei aita, kogu toitumine terviklikuna peab korralik olema.

[Cremer]

Nõus!

[Vandalar]

Kui korralikult steroide sisse ei mugi, siis 4 g valku päevas läheb kaduma IMO

[alaska]

Enamus inimesi oleks tegelikult ülirahul vormiga, mida korralik trenn ja 1,5 g valku kehakilo kohta annab.

[Strawberry]

Sellise koguse peaks inimene iga päev ära sööma, et saada 1,5g valku per kg (olles ise ~80kg).

[bi0hazard]

Keegi maiks mingit aumeeste propi ei taha käima tõmmata ? Võib olla kasvõi minu ja sinu vahel... mingi sümboolne summa ja mingid tingimused, mida tuleb täita.

Esimeste mõtetena:

x Alkoholile EI
x 15 trenni( any type - cardio, jõukas, vutt mida iganes )
x 500 kätekõverdust by the end of month.


Ma ei taha cardiole mingit distantsi vms külge panna, sest keeruline mõõta, käin jalkat mängimas samuti ja ülikooli sõudeergomeeter on hetkel persses... samuti on rattatrenažöör ilma displeita.


Hit me up !

[Potsataja]

"x 500 kätekõverdust by the end of month." ?!?

Palju praegu teed?

[bi0hazard]

Mismõttes palju praegu teen ? Eee, ma mõtlesin selle all seda, et kuu lõpuks võiks olla 500 tehtud, alates tänasest, nullist :)
Mitte seda, et kuu lõpus olla 500 vormis :D vb misspellisin!?

[Vandalar]

iga päev 17 kätekat ja ongi 500 koos. Liiga lihtne paljudele. Prop betil peaks ikka katsumuse ja väljakutse lõhna tunda olema. Ma saan aru, et tegu oli näitega küll :)

[Godspeed_EJ]

Kas meil rattaproffe ka siin on?

Plaanis osta uus MTB, aga valik on poes nii kirju, et ei tea, mida osta. Põhiline küsimus on, kas harrastajal on üldse mõtet vaadata carbon raamiga MTBd? Müüjad kõik soovitavad, aga seee tundub tavalise müügijutuna, et kallimat kraami maha parseldada. Alu ja carboni hinnavahe tundub ca 2x olevat, aga ma kahtlen, kas seal kasutegur ka nõnda suur on.

Soovitusi?