Teeme koos trenni?!

[inward]

Niisama väike huvitav edulugu Pokerstars Team Pro liige Eugene Katchalovist.

http://www.mensfitness.com/training/...n-it-to-win-it

Enne & Pärast

( Click to show/hide )

Pole paha progress jah. Huvitav, et vend kaalub 82kg aga näeb välja suht lean, isegi liiga lean. Pikkus on tal 185 cm samas. Mul endal on nö sarnane keha ehitus, liiga lean olen ja kaalun vähe. Tahaks kätest oluliselt jämedam olla, aga tulemust viimaste kuudega pole eriti olnud.

Tundub, et söön liiga vähe ja rassin liiga palju. 181 cm pikk ja pikka aega olin 69-70kg. Nt. see 2gr valku per kg on ikka korralik persetäis, mida sisse süüa päeva jooksul. Praegu on 72 kg, aga võiks vabalt mingi 78kg. Proovin nüüd rohkem valku süüa ja erinevaid harjutusi teha, vaatab kuidas minema hakkab.

Eesmärk võiks midagi sellist olla:

( Click to show/hide )

[Char]

söö rohkem süsivesikuid, ega muidu sul kaal ei tõuse.

[ranka]

Pole paha progress jah. Huvitav, et vend kaalub 82kg aga näeb välja suht lean, isegi liiga lean. Pikkus on tal 185 cm samas. Mul endal on nö sarnane keha ehitus, liiga lean olen ja kaalun vähe. Tahaks kätest oluliselt jämedam olla, aga tulemust viimaste kuudega pole eriti olnud.

Tundub, et söön liiga vähe ja rassin liiga palju. 181 cm pikk ja pikka aega olin 69-70kg. Nt. see 2gr valku per kg on ikka korralik persetäis, mida sisse süüa päeva jooksul. Praegu on 72 kg, aga võiks vabalt mingi 78kg. Proovin nüüd rohkem valku süüa ja erinevaid harjutusi teha, vaatab kuidas minema hakkab.

Eesmärk võiks midagi sellist olla:

( Click to show/hide )

Sul oli ju see kehapilt siin foorumis üleval. Kõik kiitsid, et sitaks hea keha ning isegi siiani kuma ja kaja kuulda.

EDIT: vaatasin pilti ka, mis spoileris sul. selline su keha ei olnud :S

EDIT2: aa ei mäleta ka. Kas kellegi lon seda inwardi keha pilti? pangu siia üles, siis hea võrrelda, et mis oli täpselt :) :) :)

[inward]

Enda arust söön korralikult, ei jõua süüa nii palju :D :D. Aga eks jalka kulutab ka sitaks palju süskareid ja kaloreid.´

e: Käi pe*se ranka! :D

[Godspeed_EJ]

Enda arust söön korralikult, ei jõua süüa nii palju :D :D. Aga eks jalka kulutab ka sitaks palju süskareid ja kaloreid.´

e: Käi pe*se ranka! :D

Kui kaloraaž on miinuses, ega siis ei saagi kaal tõusta. Simple math.

ps: mis pildist ranka jahub? panid miski torsotiger pildi üles siia? :)

[LordC]

Ma kaalun täpselt samamoodi vähe. (Ei liigu ka palju) Kuid paljud, on öelnud et normaalne kaal. Eriti veel, kui inimene tahabki kõhna olla LOL. (54-55kg). Sellepärast pole mingit trenni tegemist ka endale eesmärgiks võtnud. :D

[pastilaa]

kle inward, sa oled juba paras hulk ju. ausalt - ületreenitud ahvina on oht karuteene naistes teha endale :D

[nikitheone]

Jep, nõus. Aitab lauri

[Rigged]

Hakkasin ka trenni tegema üle pikema aja. Raske on.

[Strawberry]

Nice suport sm. Ainus mure on, et jõusaali lihtsalt ei ole võimalik hetkel külastama hakata. Tööpäev 9-19. Et peaksin kokku panema ka koduse treening kava. Siin ehk oskab ka keegi aidata mis harjutused seal võiks olla. Aeroobset vist ei ole tarvis sest see viib kaalu ikka alla?
Samas peaks saama kodus ka piisavalt harjutusi tehtud, küsimus on ainult selles milliseid ja kuidas alustada, et asi oleks efektiivne.

Lisa olemasolevasse menüüsse hommikune vedel söögikord.

Mina massiperioodidel teen ntx niimoodi:
1 terve klaasitäis(kuivalt) Veskimati jämedaid kaerahelbeid (Veskimatil on head puhtad kaerahelbed, kindlasti ära osta mingeid Selveri Säästu helbeid, seal on nii palju paska sees et jube)
*kuivad kaerahelbed lase mikseris puruks (kuivalt on neid lihtsam purustada kui hiljem märjalt)
2 scoopi valgupulbrit (50gr)
2 klaasitäit piima
1 terve banaan
5gr kreatiini
maitseks panen vastavalt tujule vahest lisaks ka marju või kakaopulbrit

Mikseris lase kõik segamini ja joo hommikul esimeseks söögikorraks. (Kui õhtul on prep tehtud, siis hommikul võtab koos joomisega umbes 2 minutit aega ainult).

Kogu mix on umbes 1000kcal. Ülejäänud päeva toitud nii nagu ikka.

Point on selles, et sellist kogust on kiirelt vedelana kurgust alla kallata oluliselt lihtsam kui pudruna pool tundi järada, samuti võtab oluliselt vähem aega, mis on hommikul enne tööle minekut suur pluss.

Kodune trennikava on ka lihtne.

3xMax kätekõverdused (kui liiga kergeks läheb, siis asendad ühe-käe kätekõverdustega)
3xMax lõuatõmbed (kui mingil põhjusel ei saa lõuatõmbe pulka paigaldada, siis osta sangpomm ja tee sellega selga/bicepsit)
3xMax ühe-jala kükid (kui alguses liiga raske on, siis toeta käega vastu tooli või lauda niikaua kuni suudad ilma toeta vähemalt 3 kükki ära teha)

[Junken]

ja saage sellest ükskord aru, et kui te lahmite siin oma valku 2gr per kilo, puhtalt sellest ei aita kui sul kohas pole muid aineid mis aitaks seda valku ka siduda ja omastada. Lisaks nagu eelnevalt mainitud, kui kaloraaz on negatiivne polegi mingit kaalutõusu oodata

[inward]

Straw, mis su näitajad on pikkus/kaal, max rinnalt jne ? Võid pildi ka panna kui ei pelga.

Huvitav palju muidu toiteväärtus umbkaudu maapiimal -ja kohupiimal võiks olla ? Piimas peaks kindlalt 5% rasva olema ja kohupiimas ma ei teagi 10% kanti vb. Aga palju just valgu kontsentratsioon on ? Maitse on ikka hoopis teine kui poe tootel.

[timz0333]

Mis seal kaerahelvestes on, et see igas toitumiskavas sees on? Saan õigesti aru, et tegelt on kaalu langetavad ja tõstvad kavad suhteliselt sarnased? kui tahad langetada siis lihtsalt vähem valke sisaldavaid tooteid tarbima?

[Char]

Mis seal kaerahelvestes on, et see igas toitumiskavas sees on? Saan õigesti aru, et tegelt on kaalu langetavad ja tõstvad kavad suhteliselt sarnased? kui tahad langetada siis lihtsalt vähem valke sisaldavaid tooteid tarbima?

pigem vähem süsivesikuid. nendega reguleerid oma kaalu

[Kotkas1000]

Kaerahelvestes on kiudained ja aeglaselt imenduvad süsiveskud.

[timz0333]

Praegune päeva menüü siiani välja näinud mul keskmiselt selline.

Hommikul saiad/leivad 4 viilu: vorsti singi kurgi tomati või juustuga, + tass kohvi

tööle jõudes veel kohvi ja paar lihapirukat.

Lõuna: praad, pool rimi pizat või hessist mingi burks + friikad

Vahepeal tööjuures shokolaad või jäätis, jogurt

Kodus: õhtuks uuesti võikud, või supp, vahel ka praad.

Mainin ära, et kartul on põhikoostisosa mis peab söögi sees olema ükskõik mis kujul. Kartul ja liha

Pastat väga harva, ja kaerahelbeid ei söö tegelt üldse aga nüüd plaanin sööma hakata :D

Söögi kogused on üldjuhul suht väikesed sest pole nagu suurt isu. Sain ühelt foorumlaselt kava kus oli 1 variant hommikusöök selline:


50-60g neljavilja, tatra, tatrahelbe või riisi, riishelbe putru, (
kuivainena kaalutult) Keeda piimaga. (võib ka veega või
vesi piim pooleks) 4 keedetud muna, võib olla ka omletina.
2 viilu mitte kõige rasvasemat juustu (umbes 20g). Neljaviljapudru
peale 50g maitsestamata jogurtit või
kõige lahjemat hapukoort. Miks mitte ka või ja natukese soolaga.
Pluss siis see õli millest eespool juttu oli.

Proovisin ühe korra ja pidin lõhki minema kui selle kõik sisse olin ajanud :D

Eks ma proovin edasi pingutada.

[nikitheone]

panen siis siia ka enda tagasihoidliku toitumiskava

( Click to show/hide )

hommik:
puder, paar muna, kodujuustu või kohupiima, puuviljad, activia vms. Obv mitte kõike, a midagi sealt. Kohvi joon ka
Lõuna - pmst ükskõik mida, korralik praad või salat lihaga.
õhtusöök - sama mis lõuna, pigem salatimanti

vahpeal ka kaks näksikord, kus söön puu-või juurvilju, või muna/activia vms.

ei söö absoluutselt (ei maitse - sai), poolfabrikaadid (valmispihvid, vorstid, kotletid jms)
söön vähem - sealiha (rohkem kana, kalkunit), pelmeenid, mingid iks kastmed vms

trennikava

( Click to show/hide )

jalkat enam ei saa/ei taha teha, seega 4-5x nädalas aeroobset. vahel 3x, kui kiire ja vahel 7x, kui aega on
vaheldumisi kas ujumine 2-3km/jooks 6-10 km või jõusaalis tervele kehale trennikava aeroobset trenni. kui huvi on, võin pildi kavast üles laadida.

eesmärgiks on suures osas kaalu langetada ehk õllekast lahti saada ja tulevikus võiks musklit ka olla.
pidevalt rikun kava alkoholiga tho.

[Godspeed_EJ]

Praegune päeva menüü siiani välja näinud mul keskmiselt selline.

Hommikul saiad/leivad 4 viilu: vorsti singi kurgi tomati või juustuga, + tass kohvi

tööle jõudes veel kohvi ja paar lihapirukat.

Lõuna: praad, pool rimi pizat või hessist mingi burks + friikad

Vahepeal tööjuures shokolaad või jäätis, jogurt

Kodus: õhtuks uuesti võikud, või supp, vahel ka praad.

Mainin ära, et kartul on põhikoostisosa mis peab söögi sees olema ükskõik mis kujul. Kartul ja liha

Pastat väga harva, ja kaerahelbeid ei söö tegelt üldse aga nüüd plaanin sööma hakata :D

Söögi kogused on üldjuhul suht väikesed sest pole nagu suurt isu. Sain ühelt foorumlaselt kava kus oli 1 variant hommikusöök selline:

Kogust on normaalselt, asenda nüüd tühjad kalorid korraliku toiduga ja peaks trenni tehes kaalu tulema küll.

[timz0333]

Selline sangpommi kava, tundub päris solid ja alguses kindlasti piisavalt raske. Kui tihedalt oleks normaalne alguses teha?
Siia juurde lisaks siis veel kätekõverdused ja kükid?

Kuskilt peab pihta hakkama uuesti, eks see algus on kõige raskem.

( Click to show/hide )

[Strawberry]

Praegune päeva menüü siiani välja näinud mul keskmiselt selline.

Hommikul saiad/leivad 4 viilu: vorsti singi kurgi tomati või juustuga, + tass kohvi

tööle jõudes veel kohvi ja paar lihapirukat.

Lõuna: praad, pool rimi pizat või hessist mingi burks + friikad

Vahepeal tööjuures shokolaad või jäätis, jogurt

Kodus: õhtuks uuesti võikud, või supp, vahel ka praad.

Mainin ära, et kartul on põhikoostisosa mis peab söögi sees olema ükskõik mis kujul. Kartul ja liha

Pastat väga harva, ja kaerahelbeid ei söö tegelt üldse aga nüüd plaanin sööma hakata :D

Söögi kogused on üldjuhul suht väikesed sest pole nagu suurt isu. Sain ühelt foorumlaselt kava kus oli 1 variant hommikusöök selline:


50-60g neljavilja, tatra, tatrahelbe või riisi, riishelbe putru, (
kuivainena kaalutult) Keeda piimaga. (võib ka veega või
vesi piim pooleks) 4 keedetud muna, võib olla ka omletina.
2 viilu mitte kõige rasvasemat juustu (umbes 20g). Neljaviljapudru
peale 50g maitsestamata jogurtit või
kõige lahjemat hapukoort. Miks mitte ka või ja natukese soolaga.
Pluss siis see õli millest eespool juttu oli.

Proovisin ühe korra ja pidin lõhki minema kui selle kõik sisse olin ajanud :D

Eks ma proovin edasi pingutada.

Ma ka nägin aastaid kurja vaeva suure hommikusöögiga. Ma ei oska öelda, kas see on tingitud inimeste mao suuruse erinevusest või mao kuju erinevusest vms., aga osadele lihtsalt on suur hommikusöök suureks probleemiks. Mina lahendasin selle enda jaoks hommikusöögi vedelaks tegemisega (nagu eespool kirjas).

Kui kunagi kreatiini tarbima hakkad, siis arvesta, et sellest on tolku ainult siis kui sa iga päev vähemalt 2,5l või soovitavalt rohkemgi vett ära jood.
Mainin sellepärast, et kohv on diureetikuna veebilansis neutraalne või isegi negatiivne vedelik (sõltuvalt kangusest).