Teeme koos trenni?!

[Jeebus]

Mille järgi sa mõõtsid?

eile jõusaalis sellise asjaga mida sirgete kätega enda ees hoiad, ei tea kuidas kutsutakse

[Strawberry]

eile jõusaalis sellise asjaga mida sirgete kätega enda ees hoiad, ei tea kuidas kutsutakse

See mõõdab keha elektritakistust. Ideaaltingimustes see meetod põhimõtteliselt töötab, aga käed peavad igal mõõtmisel täpselt sama kuivad/niisked olema. Käed higised või liiga kuivad, siis tulemus on mõjutatud.

[Mr_Kenny]

no mõõtsin hetkel 5,5% body fat, pikkus 193cm, kaal 82kg
kas aasta lõpuks 90kg <6% body fat on impossible?

impossibru jap

[Junken]

to cod- mõned tahavad vb lihtsalt kaalu suurendada, nagu minagi. Praegune eesmärk on saada kehakaal 95 kilo peale(normaalkaalu viimane piir) et normaalne välja näha, kui see saavutatud, hakkan lihastesse arendama alguses jõudu(seal ka omad eesmärgid paika pandud) ja kui see ka tehtud siis vastupidavust
kui juba vormide postitamiseks läks, panen enda tagasihoidlikku 4 kuu tulemi siis ka siis...

Pilt seisuga 1 kuu tagasi

( Click to show/hide )

eesmärk siis +13kg lihast, mis loodan äkki saada... 2013 lõpuks??? vb varem, oleneb kuidas areneb, aga suure tõenäosusega saan varem kuna hetkel 10kg(72-82) tulnud peaaegu kõik ülakeha pealt, märtsis saan hakata ka alakeha tegema mille arvelt peaks tulema päris korralikult massi, hetkel ei saa alakeha teha seoses vigastusega.

[Strawberry]

Pilt seisuga 1 kuu tagasi

( Click to show/hide )

eesmärk siis +13kg lihast, mis loodan äkki saada... 2013 lõpuks??? vb varem, oleneb kuidas areneb, aga suure tõenäosusega saan varem kuna hetkel 10kg(72-82) tulnud peaaegu kõik ülakeha pealt, märtsis saan hakata ka alakeha tegema mille arvelt peaks tulema päris korralikult massi, hetkel ei saa alakeha teha seoses vigastusega.

Täiesti absurdsed numbrid ja eesmärgid.

Selleks, et teada kui palju sa lihast oled kasvatanud, tuleb teha enne ja pärast rasva % mõõtmine. Soovitavalt vähemalt 2 erineva meetodiga. Et üldse saada aimu kui palju kasvanud kaalust on lihas, mitte muu kraam.

Kui su 82kg (180 pounds) oleks lihas, siis sa näeksid välja selline:

[jasssass]

Et siis PokkeriProde torsochallenge

Kes saavutab kevadeks kõige parema rannavormi (rinnakorvi)

[muruntau]

Et siis PokkeriProde torsochallenge

Kes saavutab kevadeks kõige parema rannavormi (rinnakorvi)

Enne ja pärast pildid on kohustuslikud! Tulistage!

[jasssass]

peaasi, et liiga geyparaadiks ära ei lähe siin, Ranka käib pidevalt piilumas :D

[Junken]

straw tead sa kui pikk ma olen?
mul on sõber umbes taolises vormis ja ta on ala 170 pikk vms

[Strawberry]

straw tead sa kui pikk ma olen?
mul on sõber umbes taolises vormis ja ta on ala 170 pikk vms

Pildil olev mees Chris Lawrence on 180cm.

[eddi]

Kutsuge bentley tagasi, äkki saab trenni effektiivsust mingi 10x tõsta, kasutades mingeid algoritme

[Junken]

jeeb kuu ajaga 8kg, ma arvan et suht võimatu
no ma olen jeebusega samma auku pikkuse poolest, ma olen 195

[Provoker]

tavaliselt on ühekohalist rasvaprotsenti suht raske hoida. Õnnelik on see mees, kes saab ilma pingutamata sixpackiga eputada.

[Jeebus]

aga kas keegi oskab siis toitumisnõu anda, mida peaksin sööma, kui ainevahetus on nii kiire, et ma lihtsalt ei võta kilosid juurde.

praegu lasen lihtsalt julmalt proteiinisheike iga paari tunni tagant

[alaska]

aga kas keegi oskab siis toitumisnõu anda, mida peaksin sööma, kui ainevahetus on nii kiire, et ma lihtsalt ei võta kilosid juurde.

praegu lasen lihtsalt julmalt proteiinisheike iga paari tunni tagant

Kõik, keda tean ja kes on samasugust juttu rääkinud, söövad tegelikult vähe. Kui näiteks inimene kulutab 2000kcal päevas, siis enamuse meist nädal näeb välja selline:
E: 2300
T: 2300
K: 2300
Nädal kokku 16100kcal ja kõht kasvab.

Need, kes "võivad süüa palju tahavad ja juurde ei võta"

E: 3500
T:2500
K:1500
N: 1000
R: 3000
L: 1500
P: 1000
Kokku tuleb nädal napilt alla või üle vajaliku, aga suured õgimispäevad jäävad meelde, aga nälgimispäevad ei jää.

[Strawberry]

aga kas keegi oskab siis toitumisnõu anda, mida peaksin sööma, kui ainevahetus on nii kiire, et ma lihtsalt ei võta kilosid juurde.

praegu lasen lihtsalt julmalt proteiinisheike iga paari tunni tagant

"kiire ainevahetus" on bullshit.

Variant 1 (kõige tõenäolisem) sa ei söö piisavalt palju.
Variant 2 (keskmise tõenäosusega) sa ei söö piisavalt köögivilju. Toidu lõhustamiseks ja seedimiseks kasutatakse selleks ettenähtud ensüüme, on võimalik, et sul kõhus neid lihtsalt ei ole piisavalt. Toidu seedimise ja imendumise soodustamiseks söö rohkem köögivilju ja võid proovida ka probiootikumide tablette(või probiootilist jogurtit kuigi seal on kasulikku kraami võrreldes kontsentreeritud tablettidega suhteliselt vähe).
Variant 3 (kõige vähem tõenäoline) sa oled geneetiline ectomorph. Ectod peavad teistsugust trennikava jälgima, et edukalt bulkida.

[alaska]

Kiivikase kava tellisin kunagi, oli täpselt sama, mida ta ise mingis saates sõi ja mida ta on sadadele saatnud. Mingit individuaalset lähenemist kindlasti polnud, ainult kalorikoguse poolest.
Hommik:
Puder moosiga, neli muna (vist mitte kõik kollastega), täisteraleib singiga, kurk, tomat
vahepala:
Kohupiim puuviljaga
Lõuna:
Pruun riis, keedetud kanarind, toorsalat külmpressitud oliivõliga, majoneesikastet maitseks
Peale trenni:
Shake proteiin+süskarid
Õhtu:
Kodujuust tomatiga (vist veel midagi), kui kaalu vaja tõsta, siis viil täisteraleiba.

Kokkuvõttes oli paari nädalaga tulemused näha, aga see on täiesti ebanormaalne eluviis niimoodi hommikuti süsikaid laadida. Peale igat söögikorda oli valus nälg varsti kallal, napilt tuli järgmine toidukord peale, et sai selle ära kustutada. Kui mingi toidukord jäi ära (ei viitsinud kaasa vaaritada) oli ülesöömine õhtul garanteeritud. Kui lavale minna ei taha, siis kava tellimine on raha raiskamine.

Mulle sobib väga palju rasva ja valku, vähe süsikaid ja ainult õhtu poole.

[Jeebus]

igal hommikul 2 munakollast + 5 munavalget on must have spordipoisile

[Jeebus]

tegelikult on täitsa tõsi lugu, jooksmas ei käi ma enam üldse, sest lihtsalt nii kiirelt põletan rasvu. geenid + 6-aastasest peale tegin stabiilselt iga päev trenni, eks see ainevahetus on niimoodi jäänud, natuke oli vb tervisega isegi probleeme, esimest korda rasva % vist 17-aastaselt mõõtes oli see 4% kui õigesti mäletan, alatoitumine ning rasked trennid, väga väsitav oli. nüüd olen natuke juurde võtnud aga trenni tehes kaob kõik kohe tagasi.
kcal on viimased 3 kuud 3500+ päevas tulnud, on tõesti olnud vb 1k-seid päevi aga samas ka 5k-seid.

/ praegu vaatasin proteiinipulbrist tuleb 250g valku + 1500kcal päevas

[alaska]

Ainevahetuse kiirused on muidugi erinevad, aga üldiselt on see ikka kiirem paksematel, mitte vastupidi.
250g valku päevas proteiinipulbritest? Rikkalt elame:-)