Teeme koos trenni?!

[Jeebus]

no pmst ainus reegel on ju see, et suured lihased saaks alguses trenni ning väiksemad pärast, et jõudu kogu aja vältel jätkuks.
edasi on imo juba suhteline, milliseid harjutusi suudad effektiivselt teha
eks see kõik tuleb praktikaga

e : ja obv sättimine nii, et lihased piisavalt taastuks

[inward]

Ära seda 100% kullana võta aga ma soovitaks võhma arendamisel teha just pikemaid madala intensiivsusega treeningud. Näiteks 60min jooksu pulsiga kuni 140 bpm.
Sprindi treening peaks ikka eelkõige kiirust ja plahvatuslikkust arendama, mida on ka jalgapallis kahtlemata vaja.
Kuldne kesktee võib-olla siis sinu jaoks üks nädal teha sprinte/intervalle ja teine nädal madala intensiivsusega pikem jooks.

Ma ise treenin hetkel elu esimeseks maratoniks ja olen kava jaotanud selliselt, et teen mäkketõuse, intervalle, madala pulsiga pikkasi jookse ja keskmise tempoga jookse. Esialgu on nii kiirus kui võhm saanud korraliku arengu.

Midagi sarnast olen mõelnud ka jah. Tuleks selline 4 päevane cardio treening nädala peale. Üks anaeroobsem, arendaks sprinti ja plahvatust, teine aeroobsem, arendaks võhma + pallitrennid. Peab selle pulsikella ära ostma, üsna kirved on ainult.

[Strawberry]

Midagi sarnast olen mõelnud ka jah. Tuleks selline 4 päevane cardio treening nädala peale. Üks anaeroobsem, arendaks sprinti ja plahvatust, teine aeroobsem, arendaks võhma + pallitrennid. Peab selle pulsikella ära ostma, üsna kirved on ainult.

Aeroobset ja anaeroobset korraga treenida ei soovita, sest nende kasvumehanismid on üksteisele vastukäivad. Miks täpselt nii on liiga peen science siinse foorumi jaoks.

[inward]

Aeroobset ja anaeroobset korraga treenida ei soovita, sest nende kasvumehanismid on üksteisele vastukäivad. Miks täpselt nii on liiga peen science siinse foorumi jaoks.

Sprintimine, lõikude jooksmine on ju siis anaeroobne. No teoreetiliselt me jalkatrennis teeme ka kiirendusi ja mängu ajal samamoodi teed kiireid lühisprinte. Mis see kuldne kesktee siin oleks ? Ainult sellise madala intensiivsusega treening, just mängu iseloomu tõttu pole ka kõige parem, imo.

[Provoker]

( Click to show/hide )

Hea, et siia foorumisse ka lõpuks mingi selline teema tekkis. Kasutan kohe võimalust ja küsin targematelt toitumise ning treeningkava kohta.

Hetkel olen kehaehituselt üpris kondine ja kiitsakas (62kg;183cm). Sellise kaalu on põhjustanud päritud geenid (ektomorf), palju kardiot (tegelen aastaringselt ujumise, rattasõidu ning jooksmisega), aga peamiselt siiski ilmselt halvad toitumisharjumused - söön kuna juhtub, mida juhtub. Sellepärast küsingi teadjamatelt abi toitumise organiseerimise suhtes. See tundub olevat kõige võti, aga ise olen selle kohta pealt täielik fish.
Eesmärk-kaaluks on 75kg. Selle kaalu sooviksin saavutada enamasti lean muscle arvelt. Ma tean, et seda eesärki ei saavuta paari kuuga ja isegi aasta on ilmselt üpris optimistlikult pakutud, aga kusagilt tuleb pihta hakata.

Loomulikult on oma osa ka jõusaalil. Minevikus olen perioodide kaupa üpris palju käinud, aga alati on see mingil põhjusel ära vajunud. Kui toitumise korda saaksin, leiaksin ka ilmselt motivatsiooni uuesti minna (kui Tartus huvilisi on, kasvõi juba detsembris koos trenni hakata tegema - see tõstaks ka kindlasti motivatsiooni).
Panen siia ka oma kava, mille järgi suhteliselt alati saalis treeninud olen. Parandused sellega seoses on äärmiselt teretulnud. Kavas pole kükki ja jõutõmmet, kuna kava on kokku pandud uja jaoks ning need harjutused avaldavad põlvedele ja seljale palju survet. Kas peaksin siiski ka need lisama?

Barbell Incline Bench Press 3x12
Standing Pull Downs 3x12
Narrow Grip Seated Row 3x12
Seated Shoulder Raises 3x12
One Arm Standing Tricep Press 3x12
Seated One Arm Curls 3x12
Wide Grip Lat Pull Downs 3x12
Seated Quad Extensions 3x12
Hamstring Curls 3x12
Seated Independent Calf Press 3x12
Seated Leg Press 3x12

Igasugune tagasiside on oodetud!

Mul oleks küll vaja trennikaaslast tartus. Oleks vähe rohkem motti äkki ennast kodust välja ajada. Pm huvi korral. Käin A Le Coqis sest seal kõige soodsam.

[kardaanirist]

Peab selle pulsikella ära ostma, üsna kirved on ainult.

3750 FPP. : D

[Strawberry]

Sprintimine, lõikude jooksmine on ju siis anaeroobne. No teoreetiliselt me jalkatrennis teeme ka kiirendusi ja mängu ajal samamoodi teed kiireid lühisprinte. Mis see kuldne kesktee siin oleks ? Ainult sellise madala intensiivsusega treening, just mängu iseloomu tõttu pole ka kõige parem, imo.

Kui palju jalgpalli on plaanis mängida, siis mina teeks eraldi trennis ainult sprinte.

Kui jalgpalli ei mängi (ala offseason vms), siis teeks ainult rahulikku pikamaajooksu.

[inward]

3750 FPP. : D

:D. Fail, FTp-st sain 3k punkte üle kanda.

Kui palju jalgpalli on plaanis mängida, siis mina teeks eraldi trennis ainult sprinte.

Kui jalgpalli ei mängi (ala offseason vms), siis teeks ainult rahulikku pikamaajooksu.

Selge.

[kallekusta]

Et siis spämmer Marek Kalmuse käest steroide, geratiine ja traksidega dildosid ostma?
http://no.spam.ee/?tag=annika-partel Eriti mahlane lugemine

http://no.spam.ee/?p=1200 siin ka üht teist

[Jeebus]

"Hardcore lifestyle"
nuff said

[alaska]

Üks väga hea leht on: http://www.leangains.com/
Nii toitumise kui trenni kohapealt.

[jaagup17]

Kui jalgpallis head vormi tahate, siis jaanuar-veebruar jooksu ~140-150 pulsiga u 1h jooksu 3x nädalas + jõusaali ringtrenn 12 punkti minut igas punktis 2 ringi 50% max. raskusest. märtsist jooksud intervallidega e. u 170 pulsiga hoida ja teha mingeid 2km ringe 2-3 tk + siis mingi tund jalkatrenni peale, samuti kord-kaks nädalas treppe, tõkkeid või mäge to the max, aga kord nädalas pikem rahulik jooks jätta sekka. samuti jõukas juba 70% maxist raskustega. ja kui kuu-poolteist hooajani, siis juba spurdid, tõkked, trepid jne + tund mängu peale. kui selline trenn taga, siis jõuab min. esiliiga tempoga ilma mingisuguse probleemiga 90 min mängida.

[Owner85]

Mul oleks küll vaja trennikaaslast tartus. Oleks vähe rohkem motti äkki ennast kodust välja ajada. Pm huvi korral. Käin A Le Coqis sest seal kõige soodsam.

ajouu,kuna ka enamvähem täiskohaga grinder ja kaal tõuseb raisk ja jalkast ei piisa siis oli ka plaan jaanuarist vms käima hakkata aga ilmselt võib varem ka alsutada ja koos on lahedam käia ja motti ka rohkem !

[Strawberry]

Jõudu ei tehta kulturismikava järgi. Rammumehed ei treeni nagu kulturistid.

( Click to show/hide )

[Jäämees]

Sprintimine, lõikude jooksmine on ju siis anaeroobne. No teoreetiliselt me jalkatrennis teeme ka kiirendusi ja mängu ajal samamoodi teed kiireid lühisprinte. Mis see kuldne kesktee siin oleks ? Ainult sellise madala intensiivsusega treening, just mängu iseloomu tõttu pole ka kõige parem, imo.

Ei ole küll mingi ekspert, aga vb arvestades eesmärke ja sporti peaksid Tabata protocoli kasutama oma treeningutes.

@ Strawberry

Jõudu on mitmeid erinevaid tüüpe.

[Provoker]

ajouu,kuna ka enamvähem täiskohaga grinder ja kaal tõuseb raisk ja jalkast ei piisa siis oli ka plaan jaanuarist vms käima hakkata aga ilmselt võib varem ka alsutada ja koos on lahedam käia ja motti ka rohkem !

muidugi hüppa punti.

[Godspeed_EJ]

Aeroobset ja anaeroobset korraga treenida ei soovita, sest nende kasvumehanismid on üksteisele vastukäivad. Miks täpselt nii on liiga peen science siinse foorumi jaoks.

Palun seleta see liiga peen science lahti siiski. Ma saan aru, et PP liikmena olen natuke rumal, aga tahaks hirmsasti õppida.

Tänud!

[Junken]

hüppaks ka punti, aga kuna ei ela päris tartus ja saan 200m eemal tasuta uues jõukas käia, siis jääb kahjuks ära

[inward]

Kui jalgpallis head vormi tahate, siis jaanuar-veebruar jooksu ~140-150 pulsiga u 1h jooksu 3x nädalas + jõusaali ringtrenn 12 punkti minut igas punktis 2 ringi 50% max. raskusest. märtsist jooksud intervallidega e. u 170 pulsiga hoida ja teha mingeid 2km ringe 2-3 tk + siis mingi tund jalkatrenni peale, samuti kord-kaks nädalas treppe, tõkkeid või mäge to the max, aga kord nädalas pikem rahulik jooks jätta sekka. samuti jõukas juba 70% maxist raskustega. ja kui kuu-poolteist hooajani, siis juba spurdid, tõkked, trepid jne + tund mängu peale. kui selline trenn taga, siis jõuab min. esiliiga tempoga ilma mingisuguse probleemiga 90 min mängida.

Sina olidki see Meistriliigas/esiliigas mängiv foorumlane ? Tundub, et pisut kiirelt kirjutatud - selleta see jõusaali ringtrenn paremini lahti. "+" harjutused tähendab samal päeval ? Muidu tänud, annab enam-vähem suunised kätte.

[Strawberry]

Palun seleta see liiga peen science lahti siiski. Ma saan aru, et PP liikmena olen natuke rumal, aga tahaks hirmsasti õppida.

Tänud!

Aeroobne ja anaeroobne lihastegevus ammendavad energiat erinevatest allikatest. Mõlemad tekitavad ka neile iseloomuliku hormoonvastuse. Kui suure hurraaga mõlemat korraga teha, siis lõpptulemuseks on lihaste lõhustamine (e. lihasmass langeb peale trenni, mitte ei kasva).