Teeme koos trenni?!

[Jäämees]

Huvi pärast küsin, kas teid pandi kunagi jooksulindil nö küljepidi jooksma?

Lisaks ka venituse teema kohta, et kõigil kindlasti selgeks teha milliseid erinevaid venitamis tüüpe on olemas ja millised sobivad soojenduseks ja millised nö cool downiks.

Staatilised venitused soojenduseks ei sobi.

@ Jeebus.

Ma arvan, et sul oleks kergem nii, eriti kui endale mingeid julme ajalisi piiranguid ei ole seatud + ma arvan, et sobib sulle ilusti kui sa oled juba preagu madala rasva % tulenevalt omaenda harjumustest poleks erilist hirmu, et rasva % kohutavalt palju tõuseks.

Raskused jah võiksid suuremad olla su kava järgi, vähemalt tundub nii settide ja repside arvu järgi.

2g kg kohta on täitsa ok nagu Camu ütles, praegu sa ainult shakeitest saad juba rohkemgii valku. Menüü peaksid ümber tegema ja kindlalt sinna süsivesikuid + rasvu kusagilt saama, et kaloreid tuleks piisavalt.

Võin natuke nõuga aidata kui tahad, mingeid lugemis materjale visata.

[Jeebus]

Võin natuke nõuga aidata kui tahad, mingeid lugemis materjale visata.

abi igati oodatud, pane loomulikult lugemismaterjali, aitäh

[Jäämees]

Mina olen isiklikult kõike Inglise keeles lugenud. Ei oska Eesti keelseid asju soovitada.

Lihtne alustus kalorite ja makrode teemal (rasvad, süsivesikud, valgud) http://forum.bodybuilding.com/showth...hp?t=121703981

Kasulik tööriistake, saab sellega arvutada kaalu kaotamist/tõstmist http://bwsimulator.niddk.nih.gov/

Saab vaadata erinevate toitude ja toiduainete toiteväärtusi http://nutritiondata.self.com
Selliseid saite küll ja küll, ise lihtsalt kasutan seda.

Üldse soovitan kui tahtmist ja piisavalt keeleoskust uurida http://forum.bodybuilding.com/forumdisplay.php?f=13 sektsioonis ringi, eriti stickydes... Advanced Nutrition foorumis väga palju erinevaid arutelusid + lisatakse viiteid uuringutest jne. Ise alustasin sealt kunagi trenniga seonduvat toitumist lugeda. Kindlasti osadesse asjadesse suhtuda skepsisega ja alati kusagilt muust allikast otsida kinnitust kui huvitab, aga üldiselt inimesed foorumites, saitidel kes ajavad jama ei konstrueeri oma postitusti muljelt avaldavalt hästi, grammatiliselt korrektselt või erapooletult.

Kunagi alaska, vist oli, postitas ka väga hea sitei kus üldiselt kirjutati toitumisest, trennist jm tervisega seonduvast, aga ei leia seda praegu bookmarkidest üles.

[alaska]

Võimalik, et olen promonud marksdailyapple.com, ise elan suuresti selle järgi, kuigi algus oli väga karm.

[bauss]

suht unrelated küll, aga kas keegi air alert vms taolist kava on teinud, et verticali suurendada?
või oskab keegi soovitada midagi?

[0ttt]

Jäämehe postile +1. Ei ole vaja asja keeruliseks ajada ning kellaaegadest täpipealt kinni pidada. Ei oma mingit tähtsust kas pekk läheb maha või lihas tuleb juurde.

[Vandalar]

Ma saan aru, et kui tahad lihast kasvatada, siis tuleks energiat ja valku pidevalt peale laksida ja iga 4 tunni tagant vähemalt süüa. Kas tihedamini söömine on ka kuidagi tõestatud, et see on tervislikum kui harvemini söömine? Sessuhtes, et ma ei kujuta hästi ette kuidas nt. mingi isegi 100 aastat tagasi oleks veel selline iga 4 tunni tagant pugimine enamusele väga lihtne olnud, rääkimata veel kaugemast ajast ehk siis enamus inimese eksistentsist kujutan ette on inimene siiski suht juhuslikel aegadel söönud, siis kui on süüa. Nagu hunt, et kui saagi saab, siis tõmbab kõhu täis.
Enda arust ei ole suure lihasmassi kasvatamine ka kõige optimaalsem viis nö. survivaliks. Kuskil linnakeskkonnas jah, võib kena olla, kuid kui sa pead nt metsas ellu jääma, siis on sulle sitkusest ja liigeste-lihaste elastsusest rohkem abi kui suurest lihasmassist. Pealegi on pidev suurte koguste valgu ja energia tarbimine siiski mõeldav ainult heaoluühiskonnas nö. tehiskeskkonnas, kus saad poest pidevalt juurde võtta kui vaja peaks minema. Kui lihamägi näiteks metsa satub, siis esimene asi, mida tal vaja läheb on söök ja kui ta seda mõne tunni jooksul märkimisväärselt suurtes kogustes ei saa, siis läheb väga hapuks olukord ja ta hakkab väga kiiresti lihast põletama. Väike teoorianurk, vaielge vastu, lisage omi mõtteid jne.

[kardaanirist]

Väike teoorianurk, vaielge vastu, lisage omi mõtteid jne.

palun ei. ärge hakake siin argumenteerima ja teemat p*tsi keerama nagu narkoteemaga juhtus. sorri vandalar, aga ausalt ei koti, kas lihamägi jääb metsas ellu või ei; milline oli toidukava/toiduajad 100 aastat tagasi või kas lihasmassi kasvatamine on kõige optimaalsem asi või ei. see teema võiks jääda ikka näpunäidete jaoks toitumis/trennikava osas ja üleüldiste trenniga seotud küsimuste/vastuste teemaks.

[0ttt]

Ei ole vahet kas sööd 1 või 10 korda päevas. Valku 2g/kg (kui oled kaloritega plussis siis võib isegi tiba vähem), rasva 1g/kg, süskareid kõik mis üle jääb. Energiat 10-20% rohkem kui kulutad.

[Strawberry]

Kas tihedamini söömine on ka kuidagi tõestatud, et see on tervislikum kui harvemini söömine?

See on keeruline küsimus.

Tegelikult tähtis ei ole mitte söögikordade arv, vaid ühtlane valgu omandamine.

Kui kehal tekib mingil hetkel vajadus valgu järgi, aga seda hetkel imendumas ei ole, siis hakkab keha enda lihased lõhustama, et sealt valku saada. (obv sportlased niimoodi lihasmassi kaotada ei taha).

Töötlemata liha seedib umbes 8-12 tundi. Seega on täiesti võimalik ka ainult 2 korda päevas süüa (hommikul ja õhtul), ilma et valgu omandamine katkeks.

Kui nüüd asja veidi keerulisemaks ajada, siis valgupulbrid (eriti eelseeditud valgupulbrid) imenduvad 2-4 tunniga (eelseeditud pulbrid isegi 30-60 minutiga). Kui su põhiline valguallikas on pulbrist, siis sa tõepoolest peaksid 5-6 korda päevas sööma, sest vastasel juhul tekivad valgu imendumises augud ja see lülitab keha enda lihaste lõhkumise režiimile.

Kui asja nüüd veelgi keerulisemaks segada, siis on faktoriks lisaks valgu imendumise ajale ka imenduva valgu hulk.
Töötlemata lihast nopib keha valku umbes 6g/h. Valgupulbrist umbes 20-30g/h.

Edasijõudnud sportlased (eriti suure lihasmassiga) vajavad edasiseks arenguks valgupulbrist saadavat kogust, sest tavalisest lihast saadav max 24*6=144g valku ööpäevas jääb neile lihtsalt väheseks.

Lühike vastus:
Nubletid võivad ka 2 korda päevas süüa.
Superstarid peavad 5-6 korda sööma.

Natuke pikem vastus:
Sõltub sellest mida sa sööd ja mis su eesmärgid on.

[Jäämees]

Ma saan aru, et kui tahad lihast kasvatada, siis tuleks energiat ja valku pidevalt peale laksida ja iga 4 tunni tagant vähemalt süüa. Kas tihedamini söömine on ka kuidagi tõestatud, et see on tervislikum kui harvemini söömine? Sessuhtes, et ma ei kujuta hästi ette kuidas nt. mingi isegi 100 aastat tagasi oleks veel selline iga 4 tunni tagant pugimine enamusele väga lihtne olnud, rääkimata veel kaugemast ajast ehk siis enamus inimese eksistentsist kujutan ette on inimene siiski suht juhuslikel aegadel söönud, siis kui on süüa. Nagu hunt, et kui saagi saab, siis tõmbab kõhu täis.
Enda arust ei ole suure lihasmassi kasvatamine ka kõige optimaalsem viis nö. survivaliks. Kuskil linnakeskkonnas jah, võib kena olla, kuid kui sa pead nt metsas ellu jääma, siis on sulle sitkusest ja liigeste-lihaste elastsusest rohkem abi kui suurest lihasmassist. Pealegi on pidev suurte koguste valgu ja energia tarbimine siiski mõeldav ainult heaoluühiskonnas nö. tehiskeskkonnas, kus saad poest pidevalt juurde võtta kui vaja peaks minema. Kui lihamägi näiteks metsa satub, siis esimene asi, mida tal vaja läheb on söök ja kui ta seda mõne tunni jooksul märkimisväärselt suurtes kogustes ei saa, siis läheb väga hapuks olukord ja ta hakkab väga kiiresti lihast põletama. Väike teoorianurk, vaielge vastu, lisage omi mõtteid jne.

Teaduslikult on tõestatud küll, et tihedamad toidukorrad on tervislikumad.

Harvemad toidukorrad on tõestatud, et suurendavad rasvade sünteesimist ja kogumist.

See kuidas ja mida inimesed täpselt sõid enne inimkonna linnastumist on üldse natuke vaieldav teema, aga pigem enne linnastumis perioodi olid inimesed just sellised 4 või vähem tunni tagant sööjad.

Kus kohas pead sa tänapäeval metsas ellu jääma? Isegi kui peaksid loevad seal enamuses su teadmised keskkonnast ja oskused neid rakendada. Sinu keha on väga väike osa ellujäämis situatsioonist.

Juba linnastumisest peale oli heaoluühiskonna liikmetel valgurikas toit.

Linnastumis eelsel ajal esines ka teatud populatsioonidel üpriski valgurikkaid dieete tingituna nende elamiskohtade eripäradest (st toiduvalikust)

[0ttt]

Teaduslikult on tõestatud küll, et tihedamad toidukorrad on tervislikumad.

Harvemad toidukorrad on tõestatud, et suurendavad rasvade sünteesimist ja kogumist.

Source? Tegin ise uurimuse ühe metaanalüüsi kohta kus olid uuringud 30 aasta vältel toidukordade sageduse teemal. Kindlasti esineb ka probleeme antud uuringutes (ei too neid välja hetkel), kuid üksmeelselt tõdeti, et sagedus ei oma mõju kehakaalule ja selle kompositsioonile.

[Vandalar]

Kusjuures see on väga huvitav ja selle peale ma varem ei ole tulnud, et töötlemata liha nii pikalt imendub. Ehk siis võin näiteks toorest hakkliha süüa ja saan kena aeglaselt imenduva valgu ööseks omale?

[IsandJoberst]

Ei ole vahet kas sööd 1 või 10 korda päevas. Valku 2g/kg (kui oled kaloritega plussis siis võib isegi tiba vähem), rasva 1g/kg, süskareid kõik mis üle jääb. Energiat 10-20% rohkem kui kulutad.

Kas tõesti pole vahet kas sööd 1 või 5 korda päevas? Julgen vastupidist väita.

[Strawberry]

Kusjuures see on väga huvitav ja selle peale ma varem ei ole tulnud, et töötlemata liha nii pikalt imendub. Ehk siis võin näiteks toorest hakkliha süüa ja saan kena aeglaselt imenduva valgu ööseks omale?

Jah. Iseasi kas toore hakkliha söömine bakternakkuse tõttu tark idee on.
Lihtsam alternatiiv on enne magamaminekut kodujuustu süüa. See on ka aeglaselt imenduv valk.

[alaska]

Söödud toidu koguse ja arvu reguleerivad inimese kehas erinevad hormoonid, nt leptiin ja insuliin. Kui on täiskõhutunne, siis ei taha juurde, kui on nälg, siis kaua ilma söömata ei kannata olla. Kui on rasvane kava, siis 3 söögikorda on maks päevas, kui süsivesikurikas, siis tekib näljatunne tihedamini ja 5-6 korda tuleb süüa. Tegelikult on häid vorme tehtud mõlema lähenemisega.

Vanasti oli standard, et kulturistid sõid hästi tihedalt, aga samalajal oli ka standard olla julmalt ülekaaluline selajal, kui võistlusi ei olnud lähenemas. Paar kuud aastas oldi ainult niiöelda rannavormis. Nüüd päris uued teooriad väidavad, et saab ka koguaeg sixpackiga ringi käia ja samal ajal lihast kasvatada. Panin enne lingi, leangains.com.

[Fabulous]

Kas ma peaksin ka jaagup17 postitatud toitumiskava jälgima kui eesmärgiks pole mitte kaalu langetamine, aga juurde võtmine lean muscle arvelt ja palju seda jälgides keskmine sissesöödav kaloraaž on?
Selline küsimus ka, et lihatoidud on sellised, mida õhtusöögiks poest valmiskujul kohe osta saab ja kodus näiteks mikrolaineahjus soojaks lasta? Tudengina pole just väga kerge seda aega endale leida, et iga õhtu kana praadima hakata.

[Jeebus]

Selline küsimus ka, et lihatoidud on sellised, mida õhtusöögiks poest valmiskujul kohe osta saab ja kodus näiteks mikrolaineahjus soojaks lasta? Tudengina pole just väga kerge seda aega endale leida, et iga õhtu kana praadima hakata.

prisma kuumtoiduletist kanarind + kardulad (mitte õlised) + salatikombo karbis on solid imo

[0ttt]

Kas tõesti pole vahet kas sööd 1 või 5 korda päevas? Julgen vastupidist väita.

Ei ole vahet, kui toiduga saadav energia hulk on identne.

Kas ma peaksin ka jaagup17 postitatud toitumiskava jälgima kui eesmärgiks pole mitte kaalu langetamine, aga juurde võtmine lean muscle arvelt ja palju seda jälgides keskmine sissesöödav kaloraaž on?
Selline küsimus ka, et lihatoidud on sellised, mida õhtusöögiks poest valmiskujul kohe osta saab ja kodus näiteks mikrolaineahjus soojaks lasta? Tudengina pole just väga kerge seda aega endale leida, et iga õhtu kana praadima hakata.

Iga inimene ja tema kulutused on erinevad. Kõigepealt tuleb välja selgitada palju kulutad päevas ja siis alles edasi vaadata.

[Fabulous]

Iga inimene ja tema kulutused on erinevad. Kõigepealt tuleb välja selgitada palju kulutad päevas ja siis alles edasi vaadata.

Kuni €20 päevas oleks minu jaoks okei.