Näidatakse tulemusi 1 kuni 20, kokku 855
Teema: Teeme koos trenni?!
Hübriidvaade
-
27.11.12, 18:36 #1
Re: Teeme koos trenni?!
Hea teema. Võikski esialgse teema (OP) unustada ja hakata edasi arendama omavahel, infot vahetama jne.
FC PP oleks endiselt tänulik võhmatrenni kava järele, et kes meist võistkonnast huvitatud on, siis saaksid efektiivselt võhma ehitada ja sprindikiirust arendada algavaks hooajaks. Ise momendil teen meie 2-le ametlikule trennile juurde veel ühe jooksutrenni. Ootaks kriitikat ja/või ettepanekuid.
Kogu kestvus: 45-50 minutit
1x soojendusring 250m + 5 min soojendus (standard, selline väikeste lõikude kaupa erinevad lihasharjutused nagu me trenni alguses teeme, põlve, sääretõste, ristijooksud jne)
6x ringi (250m) kiire tempoga.
Kerge paus ja venitus.
6x ringi (250m) kiire tempoga uuesti.
Venitus ja hakkan lõike jooksma, sprintides (60m)
10-16x kiirendused, sörgiga tagasi, natukene puhkust ja kohe uus lõik. Eelmine hooaeg jõudsin rohkem tegin 16+ isegi, praegu on 10 lõigu peal pääris keeruline juba ja kiirus pole ka veel päris see. Vorm ikka tagasi andnud.Viimati muudetud inward poolt : 27.11.12 at 18:38
-
27.11.12, 19:51 #2
Re: Teeme koos trenni?!
Ära seda 100% kullana võta aga ma soovitaks võhma arendamisel teha just pikemaid madala intensiivsusega treeningud. Näiteks 60min jooksu pulsiga kuni 140 bpm.
Sprindi treening peaks ikka eelkõige kiirust ja plahvatuslikkust arendama, mida on ka jalgapallis kahtlemata vaja.
Kuldne kesktee võib-olla siis sinu jaoks üks nädal teha sprinte/intervalle ja teine nädal madala intensiivsusega pikem jooks.
Ma ise treenin hetkel elu esimeseks maratoniks ja olen kava jaotanud selliselt, et teen mäkketõuse, intervalle, madala pulsiga pikkasi jookse ja keskmise tempoga jookse. Esialgu on nii kiirus kui võhm saanud korraliku arengu.
-
27.11.12, 21:27 #3
Re: Teeme koos trenni?!
Viimati muudetud inward poolt : 27.11.12 at 21:29
-
27.11.12, 21:31 #4
- Liitus
- Aug 2012
- Postitusi
- 1 229
-
27.11.12, 21:38 #5
Re: Teeme koos trenni?!
Sprintimine, lõikude jooksmine on ju siis anaeroobne. No teoreetiliselt me jalkatrennis teeme ka kiirendusi ja mängu ajal samamoodi teed kiireid lühisprinte. Mis see kuldne kesktee siin oleks ? Ainult sellise madala intensiivsusega treening, just mängu iseloomu tõttu pole ka kõige parem, imo.
Viimati muudetud inward poolt : 27.11.12 at 21:40
-
27.11.12, 21:44 #6
- Liitus
- Aug 2012
- Postitusi
- 1 229
-
27.11.12, 21:46 #7
-
28.11.12, 03:10 #8
- Liitus
- Jun 2011
- Asukoht
- Pärnu
- Postitusi
- 1 182
-
28.11.12, 08:33 #9
-
28.11.12, 09:55 #10
- Liitus
- Aug 2012
- Postitusi
- 1 229
Re: Teeme koos trenni?!
Aeroobne ja anaeroobne lihastegevus ammendavad energiat erinevatest allikatest. Mõlemad tekitavad ka neile iseloomuliku hormoonvastuse. Kui suure hurraaga mõlemat korraga teha, siis lõpptulemuseks on lihaste lõhustamine (e. lihasmass langeb peale trenni, mitte ei kasva).
-
28.11.12, 10:53 #11
Re: Teeme koos trenni?!
Minu teada on korraga aeroobset ja anaeroobset üldse võimatu treenida, kuna tegemist täiesti erinevate pulsisagedustega. Küll saab aga edukalt teha nädalas näiteks kaks aeroobset ja kaks anaeroobset treeningut.
Aeroobse treeningu eesmärk polegi lihast kasvatada vaid võhma ja vastupidavust arendada.
-
27.11.12, 21:40 #12
- Liitus
- Nov 2009
- Asukoht
- Tartu
- Postitusi
- 3 675
Teema info
Kasutajad vaatamas seda teemat
Hetkel on 2 kasutajat vaatamas seda teemat. (0 registreeritud kasutajat 2 külalist)
Kakahirmutis Olybetis hiinlasi...
Täna, 07:00 in Pokkeripäevikud