Kui jalgpallis head vormi tahate, siis jaanuar-veebruar jooksu ~140-150 pulsiga u 1h jooksu 3x nädalas + jõusaali ringtrenn 12 punkti minut igas punktis 2 ringi 50% max. raskusest. märtsist jooksud intervallidega e. u 170 pulsiga hoida ja teha mingeid 2km ringe 2-3 tk + siis mingi tund jalkatrenni peale, samuti kord-kaks nädalas treppe, tõkkeid või mäge to the max, aga kord nädalas pikem rahulik jooks jätta sekka. samuti jõukas juba 70% maxist raskustega. ja kui kuu-poolteist hooajani, siis juba spurdid, tõkked, trepid jne + tund mängu peale. kui selline trenn taga, siis jõuab min. esiliiga tempoga ilma mingisuguse probleemiga 90 min mängida.