Teeme koos trenni?!

[camu]

Kas see ongi see toitumiskava millega su ''kiire ainevahetus'' ei taha kaalu juurde võtta?

Mõtlesin sama!

Lisaks, kas 250g valku su kehakaalule mõttetult palju pole? Keha ei suuda seda niikuinii omastada.

[jaagup17]

Täpsustan siis seda jalgpalli trenni asja:
omal ajal olid trennid umbes nii:
1)detsembri keskpaik-veebruari keskpaik
2-3 x nädalas oli jooks u. tund 140-160 pulsiga, pärast venitus 15min
2x nädalas jõusaalis ringtrenn - see on siis 12 punkti umbes(rind,tiib,biits,kükid,jalapress,säär,reie eesmised, tagumised,välimised,sisemised, kõht, rebimine) tegime paaris seda, 1 teeb minut aega järjest aeglase tempoga, siis teine ja siis uus punkt, umbes 2 ringi tegime kokku, raskus 50% maksimumraskusest.
1x nädalas saalitrenn tavaline, 1x väljas trenn.
2)veebruari keskpaik-aprilli algus
jooks oli 1x nädalas pikem umbes tund 20min samuti rahulik
2x nädalas jooksud u. 2km ring 170 pulsiga, iga ring mõõdad pulssi, kui kõrge võtad tempo alla ja vastupidi, umbes 3-4 ringi
2x nädalas jõusaalis sama asi, aga raskused 70% maxist.
2x trenn kas siis väljas või saalis.
3)aprill kuni hooaja algus
1 pikk jooks nädalas jäi samaks(laupäeviti oli)
2-3x välitrenn, iga välitrenniga soojendusjooks u 3-4km , siis kas treppi ühe jalaga hüpped, kellegi seljas vedamine, täisspurt vms, umbes 8 korda viljandi trepimäge, mis umbes 250m.
1-2x nädalas olid intervalljooksud väga mägise maastikuga, tõusud spurdiga, muu suht rahulikult.
jõusaal 1-2x jälle 70%ga

lisaks siis 1-2x nädalas kas tõkkeid 8 tõket järjest kahe jalaga u 8-10 korda kokku + tavatrenn peale või
ümbrik: suurel jalkaväljakul diagonaalid 80% spurdiga, väravate tagant sörk, kokku 8-12 spurdiosa.

4)kui hooaeg käib
iga tavatrenni keskel peaaegu tõkkeid samamoodi, või siis spurte vms
mängujärgsel päeval taastav jooks 45-60 min + venitus (taastab perfektselt)

++ enne igat trenni soojendus, ka enne jõusaali umbes 15 min jooksu.Kogu tiimiga nii teete, siis panete liiga kinni ka :D