Eesti Pokkeriportaal
Lehekülg 18, kokku 43 EsimeneEsimene ... 8161718192028 ... ViimaneViimane
Näidatakse tulemusi 341 kuni 360, kokku 855
  1. #341

    Re: Teeme koos trenni?!

    Tsitaat Algselt postitas Junken Vaata postitust
    inward, see kava küll eriti hea pole, 5 harjutusega sa selg ja õlga ära ei treeni. ise teen õlgadele juba 8 harjutust + selg, hetkel liiga väsind et midagi pikelt soovitada/kirjutada
    lol @ viie harjutusega ära ei treeni.

    1 harjutusega ja paari seeriaga võib ka ära treenida, kui korralikult teha.

  2. #342

    Re: Teeme koos trenni?!

    Tsitaat Algselt postitas Junken Vaata postitust
    inward, see kava küll eriti hea pole, 5 harjutusega sa selg ja õlga ära ei treeni. ise teen õlgadele juba 8 harjutust + selg, hetkel liiga väsind et midagi pikelt soovitada/kirjutada
    8 harjutust ainult õlgadele? Tahad sellest pikemalt rääkida?

  3. #343
    määäääää Kasutaja Jeebus avatar
    Liitus
    Jun 2012
    Postitusi
    1 409

    Re: Teeme koos trenni?!

    Tsitaat Algselt postitas inward Vaata postitust
    4x10 - Püsti, hantlitega lendamine
    suht standard on, et tagumised õlalihased pole arenenud, seega lihtsalt tee seda harjutust ettepoole kaldu

  4. #344
    Klubi Liige Kasutaja inward avatar
    Liitus
    Sep 2009
    Postitusi
    6 275

    Re: Teeme koos trenni?!

    Tsitaat Algselt postitas Jeebus Vaata postitust
    suht standard on, et tagumised õlalihased pole arenenud, seega lihtsalt tee seda harjutust ettepoole kaldu
    Okei. Ühesõnaga seated pully rows kuhugi keskele paigutada ning 6nda harjutuse ka lisaks võtta ja oleks okei suures plaanis ?

    e: Tänud, Jeebus.
    Viimati muudetud inward poolt : 06.12.12 at 17:37

  5. #345
    määäääää Kasutaja Jeebus avatar
    Liitus
    Jun 2012
    Postitusi
    1 409

    Re: Teeme koos trenni?!

    Tsitaat Algselt postitas inward Vaata postitust
    Okei. Ühesõnaga seated pully rows kuhugi keskele paigutada ning 6nda harjutuse ka lisaks võtta ja oleks okei suures plaanis ?
    jep, pulley rows kindlalt tahapoole
    praegu on juba okei, kõik tähtsad harjutused on olemas
    kui tahad, siis üks hea harjutus seljale on (aga hea tehnika peab sel olema) :
    ( Click to show/hide )

  6. #346

    Re: Teeme koos trenni?!

    Mina fännan sangpomme. Mul on kodus 2x16kg, 2x24kg ja 2x32kg sangpommi. Sooja teen 16kg pommidega, enamus põhiharjutustest 2x24kg pommidega, mõned kergemad harjutused nagu 2 pommi rinnaletõste (double clean) teen 32kg pommidega. Treenin 3 korda nädalas ca 1h. Vormis hoiab see hästi ning algul toodab hästi nii lihast kui jõudu, kuid hiljem hakkab arengut pidurdama asjaolu, et raskusi ei saa järk-järgult suurendada...24kg pommidelt 32kg pommidele üleminek on osade harjutuste puhul liiga järsk (nt kahe käega kahe sangpommi rebimine või surumine), seega tõsisele lihasekasvatajale see teema väga ei sobi.
    Kaheteistnädalane kolmest programmist koosnev treeningtsükkel:

    Kettlebell Variant 1, weeks 1-4:

    Monday:
    A1: Double Military Press, 5x5
    A2: Double Kettlebell Clean, 5x5
    B1: Double Kettlebell Front Squat, 5x5
    B2: Double Kettlebell Swing 5x5
    Double Windmill 5x5 L,R (left and right):
    Abs : Bicycle 3x25 or Plank on elbows and toes 5x 20 -60 sec
    Wednesday:
    A1: Double Floor Press, 5x5
    A2: Double Bent-over Row, 5x5
    B1: Double Front Squat, 5x5
    B2: Double Snatch, 5x5

    Abs : Bicycle 3x25 or Plank on elbows and toes 5x 60 sec
    Friday
    A1: Double Seated Military Press, 5x5
    A2: Kettlebell Double Clean, 5x5
    B-1: Double Kettlebell Front Squat, 5x5
    B-2: Double Kettlebell Swing, 5x5
    Guard Sit-up 5x5 L,R:
    Abs : Bicycle 3x25, Plank on elbows and toes 5x 60 sec

    Kettlebell Variant 2 (German Volume Training), weeks 5-8 :

    Day 1
    A: Double Front Squat 10x5
    B: Double Swing 10x5, 24kg
    C: Double Windmill 3x5 L,R
    D: Abs Bicycle 3x25
    Day 2
    A1: Double Military Press 10x5
    A2: Renegade Row 10x5
    C: Double Windmill 3x5 L,R
    D: Abs, Plank on elbows and toes 3x60

    Kettlebell variant 3, HIT, weeks 9-12

    Monday
    A1: Double Kettlebell Military Press, 2x5 + 1xMax reps
    A2: Double Kettlebell Bent-over Row, 2x5 + 1xMax reps
    B1: Double Kettlebell Front Squat, 2x5 + 1xMax reps
    B2: Double Kettlebell Swing, 2x5 + 1xMax reps
    Abs Bicycle, 3x25
    Wednesday
    A1: Double Kettlebell Floor Press, 2x5 + 1xMax reps
    A2: Double Kettlebell Bent-over Row, 2x5 + 1xMax reps
    B1: Double Kettlebell Front Squat, 2x5 + 1xMax reps
    B2: Double Kettlebell Snatch, 2x5 + 1xMax reps
    Abs: Planking on elbows, 3x60 sec
    Friday
    A1: Double Military Press, 2x5 + 1xMax reps
    A2: Double Kettlebell Bent-over Row, 2x5 + 1xMax reps
    B1: Double Kettlebell Front Squat, 2x5 + 1xMax reps
    B2: Double Kettlebell Swing, 2x5 + 1xMax reps
    Abs Bicycle 3x25

  7. #347
    Varasemalt kasutaja "romeo"
    Liitus
    Aug 2012
    Postitusi
    1 229

    Re: Teeme koos trenni?!

    8 harjutust õlale ? wat ?

    Kasutu ajaraiskamine.

  8. #348
    Lendur Sass
    Liitus
    Sep 2011
    Postitusi
    1 039

    Re: Teeme koos trenni?!

    3 harjutust eesmistele, 3 külgmistele/pealmistele, 2 tagumistele

  9. #349
    määäääää Kasutaja Jeebus avatar
    Liitus
    Jun 2012
    Postitusi
    1 409

    Re: Teeme koos trenni?!

    Tsitaat Algselt postitas Junken Vaata postitust
    3 harjutust eesmistele, 3 külgmistele/pealmistele, 2 tagumistele
    ustest käid külg ees läbi?

  10. #350
    Pokkerihai Kasutaja Fabulous avatar
    Liitus
    Jan 2010
    Asukoht
    Tartu
    Postitusi
    2 673

    Re: Teeme koos trenni?!

    Ma pole sellel alal eriti pädev inimene, aga mis mõte on sellisel moel treenimisel kui just kulturismiga ei tegele? Kui soov on lihtsalt õlgadest laiemaks saada poleks mõtekam seistes surumist teha?

  11. #351
    FPP Pro
    Liitus
    Jul 2009
    Asukoht
    NL50 Zoom
    Postitusi
    245

    Re: Teeme koos trenni?!

    Tsitaat Algselt postitas Jeebus Vaata postitust
    e: salatit lasen nüüd reaalselt : spinat , seller , greip , kurk , tomat , hiinakapsas , paprika , laim , ananass ... küll see ära tuleb
    Üllatav, et keegi teine polegi uurinud... Ju siis olen ainuke rumaluke, kes ei teadnudki, et salatiga musklit ehitatakse.
    Ja see, et oma õlale viga tegid. Kahju muidugi, aga... who didn't see that coming?

  12. #352
    Lendur Sass
    Liitus
    Sep 2011
    Postitusi
    1 039

    Re: Teeme koos trenni?!

    Tsitaat Algselt postitas Fabulous Vaata postitust
    Ma pole sellel alal eriti pädev inimene, aga mis mõte on sellisel moel treenimisel kui just kulturismiga ei tegele? Kui soov on lihtsalt õlgadest laiemaks saada poleks mõtekam seistes surumist teha?
    vaata, mu eesmärgid ei ole lihtsalt ala , saada õlgadest laiemaks ja siis teen aint mingi 1 harjutust, et seda saavutada. Tulemus on mingi väärakas kehaehitus. Keha tuleb treenida üle keha, mitte ainult mõnda lihast. Kui tahan õlgadest laiemaks saada, siis treenin üle keha niikaua kuni soovitud tulemus käes ning siis on ka lõpptulemus palju parem

    pole küll näide õlgadest aga ebaproportsionaalsest kehast.

    ( Click to show/hide )

  13. #353
    Pokkerihai Kasutaja Fabulous avatar
    Liitus
    Jan 2010
    Asukoht
    Tartu
    Postitusi
    2 673

    Re: Teeme koos trenni?!

    Tsitaat Algselt postitas Junken Vaata postitust
    vaata, mu eesmärgid ei ole lihtsalt ala , saada õlgadest laiemaks ja siis teen aint mingi 1 harjutust, et seda saavutada. Tulemus on mingi väärakas kehaehitus. Keha tuleb treenida üle keha, mitte ainult mõnda lihast. Kui tahan õlgadest laiemaks saada, siis treenin üle keha niikaua kuni soovitud tulemus käes ning siis on ka lõpptulemus palju parem

    pole küll näide õlgadest aga ebaproportsionaalsest kehast.

    ( Click to show/hide )
    Võib-olla ma olen ise rumal, aga see postitus ja sinu eelmine räägivad üksteisele vastu. Kõigepealt väidad, et sinu kavas on kolmele õlalihasele 8 isolatsiooniharjutust. Nüüd väidad aga, et keha tuleb treenida üle keha.

    Seistes surumise kohta suvaline esimene google link: http://www.livestrong.com/article/44...ress-work-out/
    Nagu näha treenib konkreetne harjutus põhimõtteliselt kogu ülakeha, mitte ainult õlga. Milleks hakata jalgratast leiutama, kui saab ka palju lihtsamalt ja efektiivsemalt?

  14. #354
    Lendur Sass
    Liitus
    Sep 2011
    Postitusi
    1 039

    Re: Teeme koos trenni?!

    üle keha mõtlengi kõiki lihaseid, mitte ala et 1 harjutus peab treenima kõike, muidugi kasutab see harjutus mitte ainult 1 lihast vaid mitut, nagu ka enamus teisi harjutusi, aga põhirõhk on igal harjutusel ikkagi teatud konkreetsel lihasel

    aga whatever, ma teen oma asja edasi, pole mõtet siin üritada maailma parandada
    teie aga seniks minge trenni ja reaalselt tehke ka midagi

  15. #355

    Re: Teeme koos trenni?!

    Tüüpiline algajate väärarvamus, et mida rohkem harjutusi teha, seda uhkem. Küll aeg parandab... loodetavasti.

  16. #356
    Lendur Sass
    Liitus
    Sep 2011
    Postitusi
    1 039

    Re: Teeme koos trenni?!

    nop, 3 per lihas is ok
    cmn, kalmuse kava
    lisaks ma arvan et see vend kes mind veel nõustab(eesti 2. jõutõstmises oma kaaluklassis) ei ole ka päris loll

    like i said, im out
    Viimati muudetud Junken poolt : 07.12.12 at 02:00

  17. #357

    Re: Teeme koos trenni?!

    Siin on mees, kes biitsepsit spetsiaalselt kunagi ei treeni:

    Teeb ainult jõutõmmet, kükke, pingilt surumisi, tõmbab lõuga ja veel eraldi säärt ja triitsepsit.
    Ta on Phil Galfondi personaaltreener samuti kusjuures.

    Väga hea lugemine tema trennifilosoofiast, eriti soovitan kõigile 8-harjutust õlgadele meestele.

    http://www.leangains.com/2011/09/fuckarounditis.html

  18. #358
    Õpihimuline Mängur
    Liitus
    Oct 2008
    Postitusi
    334

    Re: Teeme koos trenni?!

    Panen kõige parema kava, mis elus teinud olen.

    Workout A
    Squat 5×5
    Bench Press 5×5
    Barbell Rows 5×5

    Workout B
    Squat 5×5
    Overhead Press 5×5
    Deadlift 1×5

    Enne seda tegin ka neid kulturistide kavasi jne mitu aastat ning peale seda kava ei hakka neid enam kunagi tegema. Peale selle kava kasutusele võtmist arenesin umbes 3 kuuga rohkem kui eelneva 2 aastaga.
    Kava põhimõte lihtne, jõusaali päevi nädalas 3 ja teed kordamööda A ja B päeva. Alustad väikestest raskustest ja lisad iga trenn igale harjutusele 2,5kg, et lihtas raskustega ära ei harjuks. Koos korraliku toitumisega pekk kaob ja lihas kasvab nii, et ei jõua ära imestada. Ja väga suur pluss veel see, et iga trenn võtab aega alla tunni, ei pea aega raiskama paar tundi saalis, et teha 8 harjutust õlale jne.
    http://stronglifts.com/stronglifts-5...ining-program/
    Viimati muudetud tonis poolt : 07.12.12 at 03:09

  19. #359
    Pokkerihai Kasutaja Fabulous avatar
    Liitus
    Jan 2010
    Asukoht
    Tartu
    Postitusi
    2 673

    Re: Teeme koos trenni?!

    Tsitaat Algselt postitas tonis Vaata postitust
    Panen kõige parema kava, mis elus teinud olen.

    Workout A
    Squat 5×5
    Bench Press 5×5
    Barbell Rows 5×5

    Workout B
    Squat 5×5
    Overhead Press 5×5
    Deadlift 1×5

    Enne seda tegin ka neid kulturistide kavasi jne mitu aastat ning peale seda kava ei hakka neid enam kunagi tegema. Peale selle kava kasutusele võtmist arenesin umbes 3 kuuga rohkem kui eelneva 2 aastaga.
    Kava põhimõte lihtne, jõusaali päevi nädalas 3 ja teed kordamööda A ja B päeva. Alustad väikestest raskustest ja lisad iga trenn igale harjutusele 2,5kg, et lihtas raskustega ära ei harjuks. Koos korraliku toitumisega pekk kaob ja lihas kasvab nii, et ei jõua ära imestada. Ja väga suur pluss veel see, et iga trenn võtab aega alla tunni, ei pea aega raiskama paar tundi saalis, et teha 8 harjutust õlale jne.
    http://stronglifts.com/stronglifts-5...ining-program/
    +1
    Stronglifts leht on üleüldse väga heade artiklitega. Soovitan arhiivist need kõik läbi lugeda.

    //Jõutõmbele tuleb raskust juurde lisada 5kg kaupa, kuna muidu jääb see kükist mingil hetkel maha.
    Viimati muudetud Fabulous poolt : 07.12.12 at 03:23

  20. #360
    Lendur Sass
    Liitus
    Sep 2011
    Postitusi
    1 039

    Re: Teeme koos trenni?!

    Tsitaat Algselt postitas alaska Vaata postitust
    Siin on mees, kes biitsepsit spetsiaalselt kunagi ei treeni:

    Teeb ainult jõutõmmet, kükke, pingilt surumisi, tõmbab lõuga ja veel eraldi säärt ja triitsepsit.
    Ta on Phil Galfondi personaaltreener samuti kusjuures.

    Väga hea lugemine tema trennifilosoofiast, eriti soovitan kõigile 8-harjutust õlgadele meestele.

    http://www.leangains.com/2011/09/fuckarounditis.html
    mine soovita siis jõutõstjatele seda :D
    aga ma küsiks sult, kas sinu arvates selline kehaehitus on ilus v?
    Viimati muudetud Junken poolt : 07.12.12 at 09:38

Lehekülg 18, kokku 43 EsimeneEsimene ... 8161718192028 ... ViimaneViimane

Teema info

Kasutajad vaatamas seda teemat

Hetkel on 1 kasutajat vaatamas seda teemat. (0 registreeritud kasutajat 1 külalist)

Postitamise reeglid

  • Sa ei tohi postitada uusi teemasid
  • Sa ei tohi postitada vastuseid
  • Sa ei tohi postitada manuseid
  • Sa ei tohi muuta oma postitusi
  •  
  • BB kood on Sisse lülitatud
  • Emotikonid on Sisse lülitatud
  • [IMG] kood on Sisse lülitatud
  • [VIDEO] code is Sisse lülitatud
  • HTML-kood on Välja lülitatud
TAGASI ÜLES