[PLO400] hotcocacola päevik, mitte blogi.

[Codecci]

Very nice @ kaal, tipp oligi 114kg? Tõesti näed päris kobe tükk juba välja, uskumatu, et ainult 15 kilo 100 kilose mehe puhul nii suure visuaalse vahe teeb :P

[hotcocacola]

Very nice @ kaal, tipp oligi 114kg? Tõesti näed päris kobe tükk juba välja, uskumatu, et ainult 15 kilo 100 kilose mehe puhul nii suure visuaalse vahe teeb :P

Thx! Kevadel startisin 114kg pealt.
Hea meelega langetaks veel, aga praegune 100kg on päris OK. Jama on see, uus garderoob pole kõige odavam :D. Äkki kevadel tuleb trennikuur vol3 (100kg-->90kg), siis saab Vegases uue garderoobi osta. #VAMOS

[-andres-]

Thx! Kevadel startisin 114kg pealt.
Hea meelega langetaks veel, aga praegune 100kg on päris OK. Jama on see, uus garderoob pole kõige odavam :D. Äkki kevadel tuleb trennikuur vol3 (100kg-->90kg), siis saab Vegases uue garderoobi osta. #VAMOS

Ole suveni räppar lihtsalt.

[alaska]

Ära vanu riideid ära viska, hiljemalt kevadeks on kõik tagasi. No hate, elu on lihtsalt selline.

[bi0hazard]

before ja after pildid on ka kohustuslikud :)

[hotcocacola]

Ära vanu riideid ära viska, hiljemalt kevadeks on kõik tagasi. No hate, elu on lihtsalt selline.

Ei viska, ise kardan sama, et võib kevadeks võin uuesti 114kg olla. Aga usun, et hetkel on piisavalt motti, et ennast 100kg kandis hoida.

Before ja after:

Las Vegas 2011 (120kg)

( Click to show/hide )

Las Vegas 2014 (102kg)

( Click to show/hide )

[kjmrc]

Numbrierinevus suhteliselt väike aga pildilt küll suur erinevus :D

[ranka]

1.aprill 2014 alustasin trenniga (kaalusin 114kg).
Eesmärk oli ennast Las Vegase reisiks vormi ajada ja kaaluda 99.9kg. Kahjuks eesmärgini ei jõudnud, kuid kümne nädalaga kaotasin 12kg (kaalusin 102kg).

Vegasest tagasi tulles kaalusin 106kg.
Järgmise nädalaga kukkus kaal tagasi 102kg peale (tervislik toitumine ja rohke vee tarbimine).
Trenniga ei jätkanud, kuid käisime sõpradega korra nädalas jalkat mängimas.

Jõudsin milestoneni!
30.september on ajalooline päev, kaal näitas: 99.8kg! Ma pole ca 5-6 aastat alla saja kilo kaalunud.
*Alates 2014a kevadest olen kaotanud -14kg.
*2013aasta kevadel tegin sarnase trennikuuri (8nädalaga 120kg--->114kg)

Tulevik:
Kavatsen tervisliku eluviisiga jätkata. Endal on kerge ja hea olla ning kõik vanad sõbrad-tuttavad-sugulased mainivad, et nad ei tunne mind ära, ma olen kokku kuivanud jne. Lol.
Sügisest peaks korra nädalas eratreeneri juures käima, sest talvine orgiasöömine võib tekitada lisakilosid- haha.

My two cents:
* 2-3l vett päevas!
* EI! saiale, JAH teraleivale!
* EI! mahladele ja magusatele karastusjookidele!
* EI! krõpsudele ja küpsistele.
* JAH veisele, kalale ja kanale!
* Üritan võimalikult vähe alkoholi tarbida. Kui tarbin, siis üritan hoiduda õllest/siidrist.
* Liikumine tuleb kasuks.

Milestonei puhul premeerisin ennast Muru(ntauga):

( Click to show/hide )

Mul ka 14KG nüüdseks läinud (80KG to 66KG) ja rohkem enam alla võtta ei taha, sest muidu jään liiga kiitsakaks.

Võin ka omalt poolt nippe anda. Cardio ja trenn aitab, aga põhiväärtus tuleb siiski köögist. See tähendab, et kaalu võid kaotada ilma igasuguse treeninguta kui toitud õigesti, aga samas halvasti toitudes ja tugeva treeninguga tulemusi ei pruugi tulla.

Raigo nimekiri on solid, aga alkoholi ma tarbisin (ja mitte vähe!) ning see mulle ei mõjunud. Samas suutsin ka joobes olekus dieedist kinni pidada. Ise pean alkoholi pigem riskifaktoriks, kuna joobes/pohmellis olles süüakse üle/trashi.

Mis minu puhul töötasid:

• planeeri oma menüüd ja täpselt, mida sööd. Kaloriarvuti on siinkohal sõber. Ei ole nii, et lükkad pannile näiteks viis lihatükki, vaid piisab ühest. Kui selle nahka pistad, siis sul ei ole koheselt võimalik juurde võtta ega ülesüüa ning isu kaob sul mõne minutiga;
• ära söö valmistoite, vaid tee kõik võimalik ise. Ühelt poolt on see tervislik, teiselt poolt isegi kui tahaksid rohkem, siis sa peaksid uuesti vaaritama hakata, aga kas sa viitsiksid? Samuti ei saa keset ööd minna külmkappi tühjendama. Kõige räigemad asjad IMO ongi võikud ja miskid kiirtoidud ala viinerid, pihvid jne. Neid on kerge valmistada ja kokkuvõttesväga lihtne üle süüa;
• suur osa taldrikust moodustasid mul köögiviljad: tomat, kurk, sibul, redis, küüslauk;
• lihast öeldakse, et kana on parim, aga sõin pigem sealiha ning kaal ikka kukkus;
• enne söömist joo alati paar klaasi vett. Ühelt poolt on see tervislik, teiselt poolt kui sa jälgid kaloreid, siis võib tahest tahtmata tekkida veepuudus ning kolmandalt poolt see täidab kõhtu;
• ära end näljuta. kui kõht on tühi, siis söö tervislikku - õuna, porgandit, mida iganes. Näiteks 1KG porgandites on kõigest 350kcalit, keskmise porgandi kaal on 50-100g ning juba paarist piisab, et oma isu maha saada ja oleks hea olla. Samuti on väga tervislik. Ise eelistasin õuna, tomateid, porgandeid, isegi tavalist kurki.
• kokku proovisin süüa päevas viis korda. Kolm korraliku einet ning vahepeal olidki miskid köögivilja-puuvilja snäkid. Kaloriarvuti aitab siin, mis on madala kaloraaziga ja mis kõrgemaga. http://www.fitness.ee/kaloriarvuti
• midagi omale otseselt ei keelanud. sõin ka pizzat või mõne juustupalli või shokolaadi, aga kõike tuleb mõistuse piires. ei olnud nii nagu vanasti, et pool või isegi terve pizza läks kõhtu, vaid viil. Siinkohal aitavad sind näljased sõbrad ja planeerimine: enne kui hakkad esimest amspu võtma ütle, et rohkem ei võta :)

Coca nimekirjast veel. Arvatakse, et mahlad on ülitervislikud, aga tegelikkuses on tegu miski pasa konsentraadiga, kuhu on rämedalt suhkrut lisatud. Suhkrutest hoiduks eemale täielikult ning kui tahad olla väga nit oma kaloriarvestuses, siis eelista teed kohvile.

[bi0hazard]

wp ranka, väga asjalik post.
Selle veega on super mängida. Mul endal ka ca 5-6 toidukorda päevas, suht ühekülgne enamjaolt, kuid vahetan kui väga siibri ette viskab, aga jälgin samat asja, kui tean, et ntx õhtuoode jätab kõhu tühjaks, siis lammutan umbes pool tundi enne söögikorda klaasi või 2 vett ja elu on lihtsam. Üks tip ka minu poolt, mida rohkem õhtu poole, seda rohkem võiks süsikaid alla võtta, sest sa lihtsalt ei põleta neid enamjaolt ära ja üldjuhul ei vaja ka niipalju energiat, sest enamjaolt vahid arvutis või teleka ees. Mu õhtusöögis pole ntx grammigi riisi/pastat ega muud massilist süsikaallikat, ainult köögiviljad + kanafilee ja peotäis mandleid. Üritan samamoodi hetkel kaalu kaotada, suvi oli väga karm :)

[Pythagoras]

väiksest õllekõhust ka taolise toitumisega lahti saab, või see koht ikka viimane kust ära läheb?

[hotcocacola]

Mul ka 14KG nüüdseks läinud (80KG to 66KG) ja rohkem enam alla võtta ei taha, sest muidu jään liiga kiitsakaks.

Võin ka omalt poolt nippe anda. Cardio ja trenn aitab, aga põhiväärtus tuleb siiski köögist. See tähendab, et kaalu võid kaotada ilma igasuguse treeninguta kui toitud õigesti, aga samas halvasti toitudes ja tugeva treeninguga tulemusi ei pruugi tulla.

Raigo nimekiri on solid, aga alkoholi ma tarbisin (ja mitte vähe!) ning see mulle ei mõjunud. Samas suutsin ka joobes olekus dieedist kinni pidada. Ise pean alkoholi pigem riskifaktoriks, kuna joobes/pohmellis olles süüakse üle/trashi.

Mis minu puhul töötasid:

• planeeri oma menüüd ja täpselt, mida sööd. Kaloriarvuti on siinkohal sõber. Ei ole nii, et lükkad pannile näiteks viis lihatükki, vaid piisab ühest. Kui selle nahka pistad, siis sul ei ole koheselt võimalik juurde võtta ega ülesüüa ning isu kaob sul mõne minutiga;
• ära söö valmistoite, vaid tee kõik võimalik ise. Ühelt poolt on see tervislik, teiselt poolt isegi kui tahaksid rohkem, siis sa peaksid uuesti vaaritama hakata, aga kas sa viitsiksid? Samuti ei saa keset ööd minna külmkappi tühjendama. Kõige räigemad asjad IMO ongi võikud ja miskid kiirtoidud ala viinerid, pihvid jne. Neid on kerge valmistada ja kokkuvõttesväga lihtne üle süüa;
  [*]suur osa taldrikust moodustasid mul köögiviljad: tomat, kurk, sibul, redis, küüslauk;
• lihast öeldakse, et kana on parim, aga sõin pigem sealiha ning kaal ikka kukkus;
• enne söömist joo alati paar klaasi vett. Ühelt poolt on see tervislik, teiselt poolt kui sa jälgid kaloreid, siis võib tahest tahtmata tekkida veepuudus ning kolmandalt poolt see täidab kõhtu;
• ära end näljuta. kui kõht on tühi, siis söö tervislikku - õuna, porgandit, mida iganes. Näiteks 1KG porgandites on kõigest 350kcalit, keskmise porgandi kaal on 50-100g ning juba paarist piisab, et oma isu maha saada ja oleks hea olla. Samuti on väga tervislik. Ise eelistasin õuna, tomateid, porgandeid, isegi tavalist kurki.
• kokku proovisin süüa päevas viis korda. Kolm korraliku einet ning vahepeal olidki miskid köögivilja-puuvilja snäkid. Kaloriarvuti aitab siin, mis on madala kaloraaziga ja mis kõrgemaga. http://www.fitness.ee/kaloriarvuti
• midagi omale otseselt ei keelanud. sõin ka pizzat või mõne juustupalli või shokolaadi, aga kõike tuleb mõistuse piires. ei olnud nii nagu vanasti, et pool või isegi terve pizza läks kõhtu, vaid viil. Siinkohal aitavad sind näljased sõbrad ja planeerimine: enne kui hakkad esimest amspu võtma ütle, et rohkem ei võta :)

Coca nimekirjast veel. Arvatakse, et mahlad on ülitervislikud, aga tegelikkuses on tegu miski pasa konsentraadiga, kuhu on rämedalt suhkrut lisatud. Suhkrutest hoiduks eemale täielikult ning kui tahad olla väga nit oma kaloriarvestuses, siis eelista teed kohvile.

+1 Rankale!
Märgin boldiga ära, mis imo on eriti tähtsad.

[ranka]

väiksest õllekõhust ka taolise toitumisega lahti saab, või see koht ikka viimane kust ära läheb?

Jup. 6-packi ära nii väga looda, aga õllekast saad lahti.

[kjmrc]

Jup. 6-packi ära nii väga looda, aga õllekast saad lahti.

Jutt jumala õige.

[jasssass]

( Click to show/hide )

WP

( Click to show/hide )

[privador]

Järgmine eesmärk siis 90kg ja siis edasi ranka "kaalu"?

[widescreen]

Lihast tuleks ka peale kasvatada, siis ei tee suuremad poisid linnas liiga enam

[ropka11]

enam

Cocat kiusati ikka vanasti Tartu linna peal

[ropka11]

Coca ära enam maha küll võta kui enesetunnunne hea.Tee parem paar tatood käte peale ja käid Tartu linnas - just a boss-.

[ranka]

Lihast tuleks ka peale kasvatada, siis ei tee suuremad poisid linnas liiga enam

Loodan, et iroonia. Kui mitte, siis oleks üllatavalt lahe, kui parandaksid oma suhtumist ning järgiksid lauset: words kill wars

[Codecci]

Loodan, et iroonia. Kui mitte, siis oleks üllatavalt lahe, kui parandaksid oma suhtumist ning järgiksid lauset: words kill wars