Build up 50NL -> z500

[BentleyMulsanne]

Ütlen ausalt, mul on see totally fu***d up

Ega siis midagi tuleb seda vaikselt üles ehitada nagu kunagi rolle sai ehitatud.

Saaksid alustada praegu selliselt:

Hommikul Kõige Esimene asi mille pintslisse pistad sisaldaks peamiselt valke või rasvu ja sellele järgnevalt sööd kohe kõik muu, milles süsivesikute osakaal võib olla julgelt ligi 70%.

Toidukordade aeg igapäevasel sama, iga 3-3.5 tunnitagant oleks hea. See tagab selle, et energiatase püsib stabiilne ja lihase pealetõmbamiseks vajalikud valgud keha saab kätte ja ei teki puudust. Üks 25-40grammi valku ühes toidukorras on biitiv. Loomse päritoluga valgu osakaal võiks olla kõrge(sh. piim), kuna keha ei suuda teatuid aminohappeid sünteesida, mida saab ainult loomsest valgust.

Kui nüüd kuskil päevajooksul trenn sisse tuleb, siis kohe peale trenni joo julgelt mahla, söö saia ja kui vastuvõetav on osta kiiresti imenduvat proteiini pulbrit. 30-60min pärast võiks tulla nüüd tavapärasest tugevam toidukord.

Kogu päeva lõikes valkude/rasvade/süsivesikute osakaal 20-30% / 13-18% / süsivesikud puudujääv %. Mida tõsisemalt sa trennis hagu hakkad andma, seda lähemal peaks valkude osakaal 30% olema. Mittetreenijale ja vähetreenivale indiviidile sobilik madal valgukogus toidus peab olema välistatud.

Vee tarbimine toidukordade vahel võiks pidevalt olla päevaplaanis. Mahlu ära toidukordade väliselt joo.

Kui nüüd ärkamisaja, uinumisaja, kehakaalu, füüsilise aktiivsuse kohta päeval(s.h trenn)(kellaajaliselt jne), toidueelistuste, toiduvalmistamisvõimaluste(või mida naine söögiks pakub) Infot viskad, siis saab basicust edasi minna, ja teha ideaalne toitumiskava kehaehitajast pokkerimängijale.

[mislinn]

DVI, ma tahan ideaalset toitumiskava.

Ärkan kell 11. Magama 02-03. Kaal u 82kg, pikkus 187. Trenni teen ka, jõusaalis u 3x nädalas ja siis kõrvale kossu, vutti, võrku nii kuidas ilm lubab. Söögiks kodused road, mitte midagi väga rasvast, kuid samas saaks paremini. Võimalused kokkamiseks olems, söön pea kõike.

[virukunn]

DVI, ma tahan ideaalset toitumiskava.

Ärkan kell 11. Magama 02-03. Kaal u 82kg, pikkus 187. Trenni teen ka, jõusaalis u 3x nädalas ja siis kõrvale kossu, vutti, võrku nii kuidas ilm lubab. Söögiks kodused road, mitte midagi väga rasvast, kuid samas saaks paremini. Võimalused kokkamiseks olems, söön pea kõike.

Tahan ka. Muu sama aga kaal 113.

[Spewmonkey]

Olge reaalsed, tal pole aimugi detailsest/ideaalsest toitumisest. Hunnik ähmaseid väiteid ainult.

[mislinn]

Olge reaalsed, tal pole aimugi detailsest/ideaalsest toitumisest. Hunnik ähmaseid väiteid ainult.

Ma olen väga reaalne, huviga jään ootama ta vastust.

[BentleyMulsanne]

Olge reaalsed, tal pole aimugi detailsest/ideaalsest toitumisest. Hunnik ähmaseid väiteid ainult.

Kas saaksid olla adekvaatne - kui 1994 aastast bodybuildinguga seotud inimene on toitumises võhik, siis kas pokkeriõpetus.eu liikmed on üldse pädevad kedagi 6maxi koolitama?

[pokkerisheriff]

"arvad, et ma mingi kondikubu?"

[Spewmonkey]

Kas saaksid olla adekvaatne - kui 1994 aastast bodybuildinguga seotud inimene on toitumises võhik, siis kas pokkeriõpetus.eu liikmed on üldse pädevad kedagi 6maxi koolitama?

"Päevas 20BI pole mingi näitaja"-suguste bossidega võrreldes ilmselt mitte.

[alaska]

Kas saaksid olla adekvaatne - kui 1994 aastast bodybuildinguga seotud inimene on toitumises võhik, siis kas pokkeriõpetus.eu liikmed on üldse pädevad kedagi 6maxi koolitama?

Milleks sa soovitad pokkerimängijale mingeid bodybuilderite nõuandeid? Enamus kulturiste on aastaläbi paksud, kaks korda aastas ajavad ennast võistluseks vormi. Kui suudavad. Ja mis sa arvad mida su hambad teevad, kui sa iga 3 tunni tagant neile happelise keskonna lood oma "aeglaste süsivesikutega"?

Pokkerimängijale soovitaks süüa kolm korda päevas, hommikul ja lõunal vältida süsivesikuid ja süüa need õhtul enne magamaminekut, kui grind läbi.

[simenkon]

Postitan erapooletult oma MMA treeneri blogi lingi, kus tal on 7-st postitusest koosnev toitumisalane seeria. Tegu on hetkel spordipsühholoogia doktorantuuris õppiva (võibolla nüüdseks juba kaitsnud) inimesega, kes ise on raskejõustiku ja kontaktspordiga tegelenud suurema osa oma elust ja teab spordiga seonduvast ja ka toitumisest väga palju. Eks igaüks lugegu ise, seal on üldtõdesid nii tavainimesele, kui ka sportlasele, igaüks otsustagu ise, kes ta täpselt parasjagu on:). Väga mõnus lugemine minuarust. Alustage lehekülje alumisest poolest.

http://jorks.wordpress.com/tag/toitumine/

[BentleyMulsanne]

Milleks sa soovitad pokkerimängijale mingeid bodybuilderite nõuandeid? Enamus kulturiste on aastaläbi paksud, kaks korda aastas ajavad ennast võistluseks vormi. Kui suudavad. Ja mis sa arvad mida su hambad teevad, kui sa iga 3 tunni tagant neile happelise keskonna lood oma "aeglaste süsivesikutega"?

Pokkerimängijale soovitaks süüa kolm korda päevas, hommikul ja lõunal vältida süsivesikuid ja süüa need õhtul enne magamaminekut, kui grind läbi.

Kui nüüd tiba terasemalt lugeda, siis peaks selguma tõsiasi - mu postitused siin teemas olid suunatud personaalselt teemaalgatajale, kellel on soov "natukene laiemaks saada" samas jätkata pikkade pokkerisessidega ja ehk leida alternatiivne lahendus saavutamaks sellele, mida energiajookide tarbimine praegu taotleb. See pole siin toitumisnurk, vaid ühe konkreetse starsis crushiva pokkerimängija päevik. Tee omale oma teema või teeme ühise teema ja kirjuta seal oma toitumishinte pokkerimängijatele, kelle plaanid on midagi muud kui päevikuomanikul.

Happeline keskkond on välistatud toituainete mõistlikul kombineerimisel, ära hammaste pärast muretse.

[ropka11]

Ma kujutan ette, et BentleyMulsanne on pokkerisheriffi kahestunud isiksus kes muutub soodsate asjaolude kokkulangevusel mitu levelit kõrgemal mõtlevaks monstriks.

[fyte]

Bentley, miks kogu aeg sellest 20bi teemast kõrvale hiilid?

[Tipner]

Priidix minun arust väga kõva edasi liikumine ja nüüd mina jäen sulle juba kindlasti jalgu. aga veelkord õnnitlused väga kõvade tulemuste eest. seda on kohe ilus vaadaata.

[Priidix]

Tänud! Ja veelkord tänud neile, kes eelmistes postitustes väga-head infi jagasid!

Eile postitasin ka 2p2sse sellise pildi hah, . (time for a one day break).
Kodust ja pokkerist natuke eemal, Väike-Maarja kandis puhkamas. Ablinn ikkagist pidin läpaka kaasa võtma

[nikitheone]

wow. kuskohas väike-maarja kandis oled? ise olen porkunis siin :D

[emmimees]

Pokkerimängijale soovitaks süüa kolm korda päevas, hommikul ja lõunal vältida süsivesikuid ja süüa need õhtul enne magamaminekut, kui grind läbi.

Et jaksaks ikka magada? Et talveks rasva koguda?

[alaska]

Nii tuleb hea uni jah. Süsikad tekitavad võltsnälga, kui sa selajal magad, siis ei saa külmkapi kallale minna. niiet paksuks ei lähe.

[KristjanRawk]

aga kuidas magamisega siis on, kui magamise ajal magu töötab, puhkab välja ikka?

[fyte]

Tavaliselt soovitatakse ikka 3h enne magamaminekut süüa, mitte vähem. Selle ajaga veel uuesti ei tule söögiisu tavaliselt, seega saab rahus magama heita.