Teeme koos trenni?!

[Strawberry]

Ideaalne trenn on selline, mis on piisavalt raske, et triggerida keha hormoonvastus, kuid on samas nii kerge kui vähegi võimalik, et taastumisperiood oleks võimalikult lühike.

[Junken]

inw seda on palju, ise tegin kunagi 3x jõukas ja 2x kardio laup pühap puhkus ja isegi siis hakkas paari kolme nädala pärast suht väsimus peale tulema. aga vb oli see lihtsalt magamatusest

[nikitheone]

muidu üks päris hea eestikeelne materjal on leitav siit - olen ise ka selle läbinud.
EOK spordi üldained - I tase, seletab hästi ära treenimise, ained jms. võib ka teist-kolmandat taset vaadata, kes tahab. mul kodus raamatu kujul esimesed 2 taset ka olemas, kui keegi tahab

[inward]

inw seda on palju, ise tegin kunagi 3x jõukas ja 2x kardio laup pühap puhkus ja isegi siis hakkas paari kolme nädala pärast suht väsimus peale tulema. aga vb oli see lihtsalt magamatusest

Ma ei usu eriti, et 4x kardiot selle nädalakavaga palju oleks. Imo 3x nädalas kardiot jääks väheks, et korralikult võhma arendada. Võin vajadusel ka jõuka 3x pealt 2x peale lasta, sest suures plaanis olen oma kehaga rahul. Põhieesmärk ongi nüüd viia võhm ja kiirus uuele tasemele.

[Junken]

ja 150 pulss on ka tglt nats palju, 120-150, aga see ei tähenda et peab seal 150 hoidma

[Jeebus]

Põhieesmärk ongi nüüd viia võhm ja kiirus uuele tasemele.

kasuta BCAA-d, see vähendab stressihormoonide teket ning testosterooni taseme hoiab kõrgel
ma panen seda treeningvee sisse, imo vägev effekt on
http://fitshop.fitness.ee/kompleksid...lode%E2%84%A2/
(võta ananassimaitseline)

[alaska]

siis oled küll suht weak enda eesmärkide täitmisel

Ületreeningu sümptomid:

Väsimustunne
Treeningtahte langus
Sportlike tulemuste langus
Kiirenenud rahuoleku pulsid
Aeglane pulsi taastumine koormusjärgselt
Depressioon
Peavalud
Kontsentratsioonihäired
Sagedane haigestumine
Kehakaalu kaotus
Kõhulahtisus
Sagenenud vigastused

Mis sa siis soovitad? Mees jõudis ootuspäraselt teise staadiumini, sinu arvates tuleks edasi panna?

[Junken]

mida sa seletad siin jälle? Dafuq su vigastus on, mees selgelt ütles et ta lihased on nii korras, lihtsalt ei viitsi enam trenni teha. Mentally on nõrk siis. Kui sul juba väsimustunne ja treeningtahte langus tuleb, siis see on juba ilmselgelt lihasväsimuse tulemus.
Mitte et sul kõik korras, "särts" kadus ära aint
Ära nüüd erutu ja mine onaneeri teki all edasi

[alaska]

Mis kuradi mentally nõrk? Kas sa inimene saad aru, et jõusalli ületreeningutest taastutakse vahest aastaid, vahest saadakse püsivaid kahjustusi. See kui mingi 16 aastane suudab oma pähklisuurust biitsepsit 6x nädalas 8 harjutus 3 kuud järjest teha, ei tähenda, et ta kõigile teistele seda võiks soovitada. Mõni tuleb siin lugema seda teemat, loeb su lollakaid soovitusi ja lõpetab mingi südamerikkega. Kui palju siin räägiti, et selline trenn ei ole jätkusuutlik, aga ei kuulata ju. Mul on 2 ületreeningu kogemust, üks läks kergelt, teine annab siiamaani aastaid hiljem tunda. Tean, mida räägin.

[Junken]

**** sa ei saa isegi aru mida ma seletan sulle. ole parem vait. ma räägin et kui tal oleks nii nagu ta räägib, et lihased nii korras aint ei viitsi trenni teha, siis ta on mentally weak, aga ilmselgelt on ta keha juba nii läbi et keha ise annab mõista väsimuse näol, et pole vaja edasi teha.

[Vandalar]

Mul on väga palju treenides tekkinud perioode kus uni kaob ära, aga see võis ka olla ilmselt mingi toitumise puudujääk. Sitt tunne igatahes- absull trenni teha ei taha enam, und ei ole, väsinud ja sitt olla ja tõesti kaua läheb enne kui saad sinnamaani kus on hea särts sees.
Ma olen lugenud, et puhas anaeroobne trenn, kui seda liiga palju teha, siis mõjutab rohkem närvisüsteemi (võid natuke lolliks treenida ennast) ja aeroobne ületreening mõjutab pigem kehalist poolt. Ma ei tea kui täpselt see mul meeles on, keegi targem võiks seletada, millega tegu võib olla.

[Jeebus]

lihased on korras (aga ma ei propageeri kindlasti midagi taolist tegema, sest nagu ma juba kirjutasin, siis toidulisandid aitavad palju ning veetsin kõik päevad puhates), mul oli jõudu küll samu raskusi maxini lükata, lihtsalt tahtejõud kadus sekundiga, kangi lükkamine muutus minu peas mõttetuks tegevuseks
teen ühe puhkepäeva ning siis treenin normaalselt tavalise kava järgi
treenisin liiga raskelt, see mõjus suure šokina ning puhkeperioodil polnud midagi/kedagi, mis seda vaimselt tasakaalustaks

E: selles mõttes, et see, et teen jälle max trenni ning siis olen terve päeva voodis, püüdes taastuda sellest pingutusest, see hakkas lihtsalt mõttetuna tunduma

Mul on väga palju treenides tekkinud perioode kus uni kaob ära, aga see võis ka olla ilmselt mingi toitumise puudujääk. Sitt tunne igatahes- absull trenni teha ei taha enam, und ei ole, väsinud ja sitt olla ja tõesti kaua läheb enne kui saad sinnamaani kus on hea särts sees.

imo kindel toitumise probleem
e: võib ka olla halb tehnika -> oled halva rühi omale kinni treeninud ja nüüd vaevled

[kavalrebane]

http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html

Päris avsum kava.
Sissejuhatus ning kõik harjutused videote abil ette näidatud.
Sobib rohkem edasijõudnutele, kuna iga trenn on korralik tamp taga.
Saab endale netist iga päeva kohta eraldi paberi välja printida, kuhu on võimalik progress üles kirjutada.
Ise tegin kava lõpuni ja väga rahul.


"The key to the program is periodization, a method that involves changing up your training at specific times to maximize results. You begin with light weights for high reps and progressively change to heavier weights and lower reps. Continued cycling of those rep ranges keeps muscles confused, so they don't stagnate, and you keep making progress as you go through each of the three phases. The end result is an athlete who is both stronger and more muscular."

[Jeebus]

http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html

toitumine on nii sick, olen viimased kaks nädalat niimoodi toitunud ja tbh on see ikka paras piin

Post-Workout (Within 30 Minutes After Workouts)
Gummy Bears
30 bears

will do that : )

[jasssass]

Keegi oskab öelda, kas Eestist on võimalik osta snuukeri kii-d?

Netist saab tellida küll väga erinevaid aga ilma proovimata ei taha osta

.....

[Provoker]

jõukahuntidele küsimus. Mismoodi te kangi turjal hoiate? Kas rohkem raskust turjal ja kätega ainult tasakaalu hoidmine või kätega ka koguaeg surute vastu, et vähendada koormust. Mul hetkel veel mingeid meeletuid raskuseid ei ole kahel harjutusel, aga kuidagi kinni soonib turja ja päris pikalt triip järgi kangist. Seda krdi patja ka pole mis ümber kangi käib pehmenduseks.

[0ttt]

jõukahuntidele küsimus. Mismoodi te kangi turjal hoiate? Kas rohkem raskust turjal ja kätega ainult tasakaalu hoidmine või kätega ka koguaeg surute vastu, et vähendada koormust. Mul hetkel veel mingeid meeletuid raskuseid ei ole kahel harjutusel, aga kuidagi kinni soonib turja ja päris pikalt triip järgi kangist. Seda krdi patja ka pole mis ümber kangi käib pehmenduseks.

Suru abaluud kokku ja turjale ikka. Kangist võta tugevalt kinni aga otsene surumine pole ka mõistlik. Kui näiteks 100kg turjal siis ega sa ei jõuagi kuhugi seda kangi suruda. Triip kangist kannata ära ja selle pehmenduse nimi on "pussy pad" :D Harjumise asi.

[0ttt]

Sry double posti pärast aga mõned youtube kanalid kus liigub hea info

http://www.youtube.com/feed/UCyFjLgx8KwCx7RXKBbnphpg
http://www.youtube.com/feed/UCpJzlyBdPgGrArwn6Ov6MaA
http://www.youtube.com/feed/UCYvInCvFq9mYzn6YsB5zsZQ/u - seal muud soga ka aga ka asjalikke videosid. Eriti Q&A Erick Helmsiga

[jaagup17]

Mõnda aega kang turjal teinud oled, siis ei tunne enam midagi ja jutte ei jää. Samuti kätega läheb suht tasakaalu hoidmiseks - kang peab ise juba suht hästi.

[kardaanirist]

sai just trennist tuldud ja tegin seda esimest päeva. poole trenni peal tuli üks inimene juurde ja uuris, et kas teen trenni mingisuguse kava järgi või teen suvalt harjutusi. näitasin talle siis seda kava ja pehmelt öeldis naeris selle välja. rinda ja õlga ühel päeval ei tohiks teha ja biitsa jaoks ainult üks harjutus jne. kas keegi oskaks veel kommenteerida? kava on järgmine:

( Click to show/hide )

1 päev: rind, õlg, biitseps

lamades surumine kangiga 3x12
kaldpingil surumine hantlitega 3x12
ristivedu plokil 3x12
hantlitega lendamine ette 3x12
hantlitega lendamine kõrvale 3x12
küünarvarre kõverdused EZ kangiga 3x12
biitsepsile hantlitega vaheldumisi pöördega 3x12
kõht trenažööril 3xmax

II päev: jalg, säär

jalapress 4x12
jalgade sirutamine ette pingil 4x12
jala taguosa pingil 4x12
väljaasted käsikutega 3x12
pöialetõus istudes pingil 3x12
kõht trenažööril 3xmax

III päev: selg, triitseps, trapets

ploki tõmbed ülalt rinnale 3x12
ploki tõmbed kitsalt ülalt 3x12
ploki tõmbed eest 3x12
alaseljatõsted pingil 4x20
hantli surumine kukla tagant 3x12
ploki surumine alla 3x12
õlgade kehitamine hantlitega 3x12
kõht trenažööril 3xmax